Как построить первую тренировку в теннис для спортивного амбициозного юноши 16 лет

Сегодня на 8 утра у меня было два ученика: Карина 11л., теннис для ОФП и развлечений, уже 4мес+ с ракеткой по два раза в неделю… Т.е. это лично я считаю «не о чем»).

Даня — генетически амбициозный парень, 16л, впервые с ракеткой, ни разу даже теннисные мячи не брал в руки… Но играл в бадминтон и настольный теннис как обычный спортивный человек  — хоть это)

Как и предполагал моментальные успехи Дани превзойдут Карину, хотя внешне тинейджеры почти одинаково выглядят! Почему?

• мужчина, юноша, парень на 5 лет старше, амбициозен!
• у Карины нет цели хорошо играть, поэтому её 50 часов с ракеткой можно посчитать что просто на зарядку ходит девочка по утрам…

Да, есть такие девочки, которые могут с большим опытом переигрывать начинающих даже старше парней… Спорт унисекс — но у нас в Александрии если опыт приблизительно одинаков, то парни и мужчины намного лучше играют. Средний спортивный мужчина, даже очень редко играющий в теннис может переиграть спортивную девушку с в 10 раз больше опытом! Это мы про любителей… Кубок Билли Кинга кстати не плохо было бы организовать в  Александрии)

Самая главная для меня задача сегодня была как бы сделать чтобы парень не бросил теннис! 90%+ учеников бросают! Уже после тренировки спросил грок3(чсат жпт) и уже в комментариях к ИИ добавлю что я делал:

Эта статья поможет тренеру или начинающему игроку организовать первую тренировку по теннису для спортивного юноши 16 лет, который впервые берет ракетку в руки. Основная цель — заложить фундамент техники, физической подготовки и интереса к игре, учитывая амбициозность и хорошую физическую форму молодого спортсмена. Тренировка рассчитана на 60–90 минут и включает разминку, базовые технические упражнения, физическую подготовку и игровые элементы.

Цели первой тренировки

1. Ознакомление с теннисом: Познакомить юношу с основами — ракеткой, мячом, кортом и базовыми правилами.

2. Освоение базовой техники: Научить правильно держать ракетку, выполнять простейшие удары (форхенд и бэкхенд).

3. Развитие интереса: Сделать тренировку увлекательной, чтобы мотивировать на дальнейшие занятия.

4. Оценка физической формы: Убедиться, что физическая подготовка юноши соответствует требованиям тенниса, и выявить области для развития.

Да почти так и делал — определялись с целями тенниса, виды ударов…

Подготовка к тренировке

Перед началом тренировки убедитесь, что у юноши есть:

• Подходящая теннисная ракетка (для начинающих подойдет ракетка с весом 260–280 г и размером ручки, соответствующим его руке).

• Удобная спортивная одежда и обувь для тенниса (с амортизацией и боковой поддержкой).

• Теннисные мячи (для новичков лучше использовать мячи с пониженным давлением, так называемые «зеленые» или «оранжевые» мячи, для облегчения контроля).

• Доступ к корту (желательно с ровной поверхностью и разметкой).

• Бутылка воды и полотенце.

Тренер должен заранее объяснить, что теннис требует координации, скорости, выносливости и терпения, чтобы настроить юношу на серьезную работу.

Почти всё было, полукорт-стенка в нашем распоряжениии)

Структура тренировки (90 минут)

1. Разминка (10–15 минут)

Разминка необходима для подготовки тела к нагрузкам и предотвращения травм. Учитывая, что юноша спортивный, разминка должна быть динамичной и включать элементы, развивающие координацию.

Упражнения:

• Общая разминка (5–7 минут):

  • Легкий бег вокруг корта (2–3 минуты).

  • Динамическая растяжка: махи ногами, круговые движения руками, наклоны корпуса, выпады.

  • Прыжки на месте с вращением запястий (для подготовки к хвату ракетки).

• Теннис-специфическая разминка (5–7 минут):

  • Боковые шаги вдоль линии корта (имитация перемещений в теннисе).

  • Упражнение «тень» (имитация ударов без мяча): тренер показывает, как держать ракетку и выполнять замах для форхенда и бэкхенда, юноша повторяет (10–15 повторений для каждого удара).

  • Координационное упражнение: жонглирование мячом ракеткой (попробовать подбить мяч 5–10 раз, не уронив).

Совет тренеру: Объясните, что правильная разминка снижает риск травм и помогает лучше чувствовать тело во время игры.

Самый большой недостаток Александрийского тенниса — в большинстве случаев игнорируем разминку!!! И так все любители почти — от начинающих до продвинутых… Но это Александрия и амбиции местных жителей! В других регионах разминки распространены — но так чтобы мы видели что там меньше у теннисистов травм? Вряд ли… Вот и задаемся вопросом — зачем зря терять время) Шучю — разминку зря мы в Александрии игнорируем…

2. Ознакомление с ракеткой и мячом (10 минут)

Цель — научить юношу правильно держать ракетку и чувствовать мяч.

Упражнения:

• Знакомство с хватом (5 минут):

  • Покажите восточный хват для форхенда (как будто пожимаете руку ракетке). Объясните, что это базовый хват для начинающих.

  • Дайте попробовать континентальный хват (для подачи и бэкхенда). Убедитесь, что юноша держит ракетку уверенно, но без излишнего напряжения.

  • Упражнение: попросите юношу взять ракетку и несколько раз переложить ее из одной руки в другую, чтобы привыкнуть к весу и балансу.

• Чувство мяча (5 минут):

  • Попросите юношу подбросить мяч вверх и поймать его рукой (10–15 раз).

  • Перейдите к подбиванию мяча ракеткой вверх (как жонглирование). Цель — сделать 5–10 подбиваний подряд.

  • Если мяч падает, не останавливайте упражнение — пусть юноша продолжает, чтобы развить терпение.

Совет тренеру: Хвалите за успехи, даже небольшие, чтобы поддерживать мотивацию. Если юноша теряет мяч, мягко напомните, что это нормально для первого раза.

3. Базовые удары: форхенд и бэкхенд (30 минут)

На первой тренировке важно заложить основы техники форхенда (удар с ведущей стороны) и бэкхенда (удар с противоположной стороны). Учитывая, что юноша амбициозен, акцентируйте внимание на правильной технике, чтобы избежать формирования плохих привычек.

Форхенд (15 минут):

• Объяснение техники:

  • Стойка: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус повернут боком к сетке.

  • Замах: ракетка отводится назад, струнная поверхность перпендикулярна земле.

  • Удар: перенос веса тела с задней ноги на переднюю, мяч бьется в центре струнной поверхности.

  • Завершение: ракетка уходит вперед и вверх после удара.

• Упражнения:

  • Тренер подбрасывает мяч (медленно и высоко), юноша выполняет форхенд (10–15 ударов). Начните с расстояния 3–4 метра от сетки.

  • Упражнение «корзина»: тренер стоит у сетки и подает мячи (10–15 подач), юноша бьет форхендом, стараясь попасть в половину корта.

  • Если юноша справляется, увеличьте темп подач или попросите его бить в определенную зону корта (например, в левый угол).

Бэкхенд (15 минут):

• Объяснение техники:

  • Стойка: противоположное плечо повернуто к сетке, ноги на ширине плеч.

  • Для одноручного бэкхенда: неведущая рука поддерживает ракетку для устойчивости.

  • Замах и удар: ракетка отводится назад, удар выполняется с переносом веса тела.

  • Завершение: ракетка уходит вперед, корпус разворачивается.

• Упражнения:

  • Аналогично форхенду: тренер подбрасывает мячи, юноша выполняет бэкхенд (10–15 ударов).

  • Упражнение «корзина» для бэкхенда: тренер подает мячи, юноша старается направить их в противоположную половину корта.

  • Если бэкхенд дается сложно, попробуйте двухручный бэкхенд (более устойчивый для новичков).

Совет тренеру: Следите за положением ног и корпуса — начинающие часто забывают поворачиваться боком к мячу. Используйте простые команды, например: «Поворот!», «Удар!», «Завершение!».

4. Физическая подготовка (15 минут)

Теннис требует скорости, ловкости и выносливости. Учитывая спортивность юноши, добавьте упражнения, которые развивают эти качества и готовят к перемещениям на корте.

Упражнения:

• Спринты с изменением направления (5 минут): Поставьте конусы или отметки на корте (например, на углах квадрата 3×3 м). Юноша бежит к каждому конусу, касаясь его рукой, затем возвращается в центр. Выполнить 3–4 подхода по 30 секунд.

• Боковые перемещения (5 минут): Юноша выполняет боковые шаги от одной боковой линии корта к другой (10 повторений). Следите, чтобы колени были согнуты, а корпус оставался низко.

• Прыжки с мячом (5 минут): Юноша подбрасывает мяч вверх, выполняет прыжок с разведением ног (как в «звездочке») и ловит мяч. Выполнить 2 подхода по 10 прыжков.

Совет тренеру: Подчеркните, что теннис — это не только удары, но и постоянное движение. Мотивируйте юношу работать на максимум, но следите за техникой безопасности.

5. Игровой элемент и завершение (15–20 минут)

Чтобы тренировка была увлекательной, добавьте игровой элемент, который поможет юноше почувствовать дух тенниса.

Упражнение: Мини-теннис (10–15 минут):

• Играйте на половине корта (зона до сервисной линии).

• Тренер подает мяч мягко, юноша старается отбить его через сетку (форхендом или бэкхендом).

• Цель — удержать мяч в игре 3–5 ударов подряд. Считайте очки за успешные розыгрыши, чтобы добавить соревновательный элемент.

• Если юноша справляется, попробуйте сыграть 1–2 гейма с упрощенными правилами (например, без подачи, мяч вводится легким ударом).

Завершение (5 минут):

• Легкая заминка: медленная ходьба по корту, дыхательные упражнения, растяжка ног и плеч.

• Обсуждение: спросите юношу, что ему понравилось, что было сложно, и чего он хочет достичь в теннисе. Дайте обратную связь: похвалите за старания и укажите 1–2 момента для улучшения (например, «Ты хорошо бьешь форхенд, но следи за поворотом корпуса»).

Рекомендации для дальнейших тренировок

1. Техника: Сосредоточьтесь на закреплении форхенда и бэкхенда, постепенно добавляя подачу и прием.

2. Физическая подготовка: Увеличивайте интенсивность упражнений на скорость и координацию.

3. Игровая практика: Увеличивайте время мини-тенниса и вводите базовые правила счета.

4. Мотивация: Рассказывайте о профессиональных теннисистах (например, Рафаэле Надале или Новаке Джоковиче), чтобы вдохновить юношу.

Полезные советы

• Психологический настрой: Амбициозные подростки часто хотят быстрых результатов. Напомните, что теннис — игра терпения, и прогресс придет с практикой.

• Индивидуальный подход: Если юноша быстро осваивает удары, добавьте усложнения (например, удары с движения). Если что-то не получается, разбейте движение на части.

• Безопасность: Следите за техникой, чтобы избежать травм запястья или локтя из-за неправильного хвата или удара.

Эта первая тренировка заложит основу для дальнейшего прогресса и поможет юноше полюбить теннис. Регулярные занятия (2–3 раза в неделю) и упорство позволят ему достичь амбициозных целей!

ИИ очень круто всё описал, уделено внимание движению… сразу ставится бекхенд на первом занятии и форхенд само собой… Я, как наставник, на первом занятии так ученику голову не морочил — цель была только чувство мяча, удары в стенку…. И игровой элемент — вот тут ушло более половины первого занятия. Всё занятие в видео)