Продолжаем теорию, что для нарабатывания навыков техники большого тенниса необходимо разложить её на составляющие, придумать соответствующие простые упражнения и периодически выполнять их, разрабатывая соответствующие мышцы… Приоритетов в тренировках нет, большинство ниже перечисленное видел в ютубе у разных коуч-теннисистов):
1. Кисть!!! Разрабатываем кисть! Как? Как обычно: мышкой, джойстиком, тач-падом в играх… ускоренное разложение пасъянса… шучу). Берем ракетку и крутим ей восмерку, болтаем туда-сюда… Болтаем без ракетки кистью туда-сюда…
2. Прыжки в длину — по 10-20 за занятие
3. Мяч сбоку в стенку(можно баскетбольный или футбольный, не обязательно медбол), как на видео:
4. Просто стучим об стенку на правой ноге только, на любых расстояниях, на удары внимание не обращаем — равновесие и «ноги» главное…
5. Просто стучим об стенку на левой ноге, то же что предыдущее…
6. Для концентрации внимания пытаемся набивать мяч ребром ракетки или смотрим видео-тест и решаем его по ходу:
7. Если у Вас в предыдущем тесте не было ничего странного на видео и всё четко подсчитано, то Ваша концентрация внимания на самом высоком уровне! Если ни подсчета ни «невидимой гориллы» — плохо. Если подсчет четкий и «невидимая горилла-медведь» не вызвала возмущения, но была видна — Вы супер! Если подсчет сбит, невидимая горилла помешала — Вам надо что-то делать с концентрацией… Гуглим тесты на концентрацию внимания… тренируемся…
8. Имитируем формулу удара с ракеткой: замахнулись-присели-встали-ударили
9. Бьем футбольным мячем в стенку как футболисты с аута(это для подачи и смэшей мышцы тренируются)
10. Тренируемся держать-набивать теннисный мяч на расстоянии 10-15см от стенки справа-слева-сверху
11. Приставным шагом вправо-влево
12. Перекрестным шагов вправо-влево
13. Вперед-назад мелкими шажками…
14. Имитируем удар справа с ракеткой без мяча
15. Имитируем удар слева без мяча
16. Мяч с пола или со стула максимально толкаем в стенку или на корте на ту сторону, ракетку подносим вплотную, можно не теннисные мячи(покрупнее-потяжелее)
17. Боксерскую грушу толкам вперед то правой то левой рукой, перекладываясь с ноги на ногу
18. Гантелями разрабатываем кисть, крутим гантели…
19. Закачиваем кисти грифом от штанги…
20. Кнутом(настоящим если найдете), ремнем, старыми намотками бьем как кнутом добиваясь хлеста, разрабатываем кисть и мышцы «на удар кнутом»…
21. У стенке или на корте с партнером играем двумя ракетками по очереди, ложа(аккуратно бросая) то одну то вторую ракетку на пол, подбирая другую…
22. Разучиваем резанную топспиновую подачу с верхним вращением, для этого просто «режем об пол мяч, чешущим ударом из-за плеча об пол справа — поймали, ударили-поймали… Потом вытянули мяч левой рукой как-буд-то делаем подброс, и чешим мяч ударной рукой сверху, пытаясь стереть например надпись, чешим «от себя»…
23. Для ускоренного обучения подаче встали на 5-7м расстоянии от стенки и тренируем подачу — задача как можно больше ударов сделать за короткое время одним мячем, стараемся делать «топспиновую подачу»…
24. Зарядку типа руки в стороны для растяжки груди превращаем в имитацию наиболее сильного форхенда без ракетки: повернулись вправо, руки развели, левую руку сначала «выбросили влево — растянули грудь», потом правой имитировали удар… так же для лево, но акцент «на форхенде»…
…
88 уроков от американских тренеров:
1-9
10-19
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
70-79
80-88
-
- Представьте — в вашей руке птичкаМногие игроки с большим трудом усваивают одно из главных требований тенниса — добиться правильной силы сжатия при хватка.
Они склонны слишком сильно сжимать ручку ракетки, а напрягает мышцы плеча и предплечья и мешает выполнять удар.
Если вы сталкиваетесь с этой проблемой, один из способов решить ее — зто вообразить, что в Вашей руке живая птичка.
Вам хотелось бы держать ее достаточно крепко, чтобы она не улетела, но в то же время и не слишком сильно, чтобы не раздавить ее. При такой хватке вы держите ракетку достаточно свободно, однако ракетка не выпадает из рук. Зато плечо и предплечье расслаблены.
Это позволит Вам вместе с замахом перенести вес тела
Клаудия Лонг
- Поддерживайте ракетку, ожидая мячОжидая мяч, поддерживаете шейку ракетки свободной
рукой. Это поможет вам правильно принять позу готовности.
Ракетка впереди туловища. Головка ракетки поднята на уровень груди.Держите ее так, чтобы большой палец левой руки придерживал шейку ракетки сверху, a указательный и средний пальцы _ снизу. Плоскость ракетки должна быть перпендикулярна
к земле, a головка направлена на соперника. Поддерживая ракетку 3a шейку, вы сможете при необходимости быстрее менять хватку для выполнения различных ударов.
Бен Фостер - Стабильность — в нашей хваткеВы не можете добиться стабильности в выполнении ударов? Попробуйте укрепить кисть. Вы можете укрепить пальцы, кисть и запястье, сжимая старый теннисный мяч по нескольку раз в день в любое время: смотрите ли телевизор, ездите ли в транспорте. Сильная кисть позволит добиться стабильности ударов и в то же время избавит вас от напряжения в локте. Но не сжимайте ракетку так, чтобы из ручки «капал сок
Уильям М.Саммер - Вообразите, что в позиции готовности под пятками у вас мячиИграя у сетки, вставайте на подушечки ступней таким образом, словно бы под каждой пяткой у вас было по теннисному мячу. Возвращайтесь в эту позицию после каждого
удара слета, не позволяя пяткам опираться на землю.Такая стойка придаст вам необходимую прыгучесть, которая нужна при игре слета. Естественно, не следует подкладывать под пятки настоящие мячи — это приведет к падению. Но
каждый раз, готовясь выполнить удар слета, представляйте,
что под вашими пятками теннисные мячи.Стив Гринберг
- Ожидая мяч, перенесите вес тели вперед.
Когда вы ждете ответного удара соперника, перенесите вес
тела вперед, встав на подушечки ступней. Это позволит вам
Быстро передвигаться в любом направлении, не тратя дополнительных усилий и времени нa то, чтобы перенести вес тела
вперед, когда вы устремляетесь к мячу.Если вы ждете мяч, стоя на подушечках ступни, вы скорее успеете к мячу.Джон А.Крафт
- В положении готовности держите ракетку двумя
рукамиВождение автомобиля, держа одну руку на руле, и утомильно и опасно. Держать ракетку только одной рукой при подготовке удара по отскочившему мячу также утомительно`
кроме того, это неизбежно приводит к неправильному положению тела.В позиции готовности положите обе руки на «руль», a при приближении мяча исполъзуйте свободную руку для того, чтобы отвести ракетку назад.
Это автоматически вызовет поворот плеч и поможет вам правильно переместить вес тела и исполъзовать его при выполнении ударов.
Донна Б. Жэкит
- Быстрая подготовка к удару — залог успехаКак только вы увидите, что мяч отскочил от ракетки соперника, начинайте движение к месту предполагаемого приземления мяча. Не ждите, пока мяч перелетит через сетку.
Вы будете хозяином положения на площадке только в том случае, если ракетка окажется у мяча вовремя.
Пол Рейн
- Двигайтесь на мяч с отведенной назад ракеткойСколько раз вы терпели фиаско, когда после относительно
легкой подачи соперника выходили на мяч и мазали? Немногое расстраивает на корте больше, чем это. Что же происходит?Чаще всего причина кроется в том, что вы не потрудились быстро отвести ракетку назад. Не ждите приближения мяча, чтобы начать замах. Бегите к мячу с готовым замахом (ракетка отведена назад) и вы будете готовы ударить по нему, как только приблизитесь к месту его отскока.
Начинайте замахиваться, как только мяч покидает струнную поверхность ракетки соперника. В тот же момент быстро решайте, ударом справа или слева будете отражать мяч соперника. Когда мяч приземлится на вашей стороне площадки, вам останется только послать ракетку вперед.
Помните, ранний замах — залог удачного приема мяча.
Винс Элдред
- Разворачивайте плечи — тогда удары будут сильнымиЕсли ваши удары с задней линии слабы, вы, вероятно, бьете по мячу не развернув предварительно плечи боком к сетке. Когда мяч приближаетя, вы должны повернуть туловище вместе с отводимой назад ракеткой так, чтобы линия плеч оказалась под прямым углом к сетке.
В момент же удара по мячу плечи разворачивайте параллельно сетке. Тем самым вы автоматически переместите вес тела вперед и вложите a удар больше силы.
Итак, следите за правильным поворотом плеч и четким переносом веса тела вперед ‹ и ваши удары приобретут большую силу.
Гейне Гудвин
- Сократите ваш замахВ отличие от обычного удара на задней линии прием подачи не требует полною замаха. Сократите замах приблизительно наполовину и затем посылайте ракетку вперед, чтобы
встретить мяч перед собой.Проводка мяча также должна быть несколько короче, чем при обычном ударе.
Хороший прием подачи требует большой сосредоточенности и практики, однако советую начинать с укороченного замаха. И не забывайте о проводке мяча.
Шагайте «на час»
Если вы опаздываете или вам неудобно выполнять удар справа, проверьте положение передней ноги, когда вы делаете
шаг для удара. Для того чтобы лучше вьполнить удар, представьте, что вы стоите в центре часов. Перед тем как ударить по мячу, сделайте шаг левой ногой “на час»Это позволит вам раньше и перед собой встретить приближающийся мяч и удобно выполнить удар.
Если вы сделаете шаг «на три часа», то не только опоздаете с выполнением удара, но и затрудните само движение
Итак, шагайте «на час» — и ваш удар справа будет свободным и легким.
Дэйв Козловский - Отражая удар, идите на мячМногие любители отступают назад при приеме длинных мячей. В результате они забывают своевременно сделать зaмах (отвести ракетку назад) и бьют по мячу, не используя вес тела.
Когда соперник отбил мяч, первое, что необходимо сделать — замах вместе с поворотом плеч (четкое положение готовности). Затем ударьте по мячу, направив вес тела вперед.
Не теряйте времени на отступление назад. Отводите назад ракетку как можно раньше и, посылая ее вперед для удара, двигайтесь на мяч.
Рик Таволаччи
- Используйте колени как амортизаторы при удареНекоторые игроки, особенно начинающие, редко сгибают ноги в коленях при выполнении удара по отскочившему от земли мячу. В результате мяч летит высоко над сеткой, удару недостает НИ ТОЧНОСТИ, НИ СИЛЫ.
Хороший способ исправить этот недостаток — зто вообразить, что ваши колени служат амортизаторами, которые в момент удара слева или справа помогают вам посылать вес
тела вперед.Сделайте шаг навстречу мячу и согните ноги в коленях так, чтобы головка ракетки оказалась как раз нa уровне удара.
Разрешите вашим амортизаторам вытолкнуть вас вверх только после окончания удара, когда вы начинаете проводку мяча.Джеймс Шекспир
- Чтобы мяч летел низко, держите голову опущеннойКлючом к достижению надежшцх ударов при игре на задней линии является своевременный перенос веса тела с одной ноги на другую одновременно с ударом;’при ударе справа
— с правой ноги, которая является опорной, на левую.Для того чтобы добиться этого, вам нужно наклонять голову в момент удара. Если вы в момент удара поднимете или откинете голову назад, вес тела останется на правой ноге, и
вы скорее всего резко вздерните ракетку и отправите мяч в небо, вместо того чтобы послать через сетку.Наклоните голову — и вы удивитесь, как возрастет сила ваших ударов в результате точного переноса веса тела вперед.
Джеймс Шекспир - Представьте что ваша опорная нога — якорьЕсли вы часто теряете равновесие при выполнении ударов по отскочившему мячу, то скорее всего вы слишком наклоняетесь, перенося вес тела на выставленную вперед ногу.
Приходится совершать движения другой ногой, чтобы удержать равновесие.Попробуйте представить себе, что ваша опорная нога — это якорь, который приковывает вас к корту во время удара. Это удержит вас от слишком большого наклона вперед при ударе.
Итак, для удержания равновесия используйте опорную ногу в качестве якоря.
Джеймс Шекспир
- Следите за распределением веса тела В МОМЕНТ удараОсновополагающим фактором для успешного удара по мячу является распределение веса в момент удара. Он должен быть перенесен с опорной ноги Ha ногу, выставленную вперед.
Это поможет вам вложить больше силы в удар по мячу и, кроме того, лучше контролировать выполнение самого удара.
При ударе по отскочившему от земли мячу выходить на мяч нужно, когда вес тела перенесен вперед. Если этого не сделать, вес тела останется на опорной ноге, и тогда мяч полетит
вверх и потеряет скорость.Итак, играйте мячом, но не позволяйте мячу играть вами, Быстро примите основную стойку и пошлите туловище вперед как раз в тот момент, когда ракетка касается мяча.
Хью Катлер
- He бойтесь восходящего мячаОбычно считается, что лучше всего бить по мячу, когда он находится в высшей точке. Однако может так случиться, что вам придется выполнять удары по восходящему мячу. He смущайтесь и устремляйтесь вперед, но следите, чтобы при ударе плоскость ракетки была перпендикулярна земле. Не думайте что, отклонив ракетку назад, вы направите мяч так, чтобы он не задел сетки. Единственное, чего вы добьетесь — мяч взлетит высоко вверх и может вообще не попасть в границы площадки.
Встречайте мяч жесткой кистью, чтобы нейтрализовать его вращение. Затем проведите мяч таким образом, чтобы плоскость ракетки была перпендикулярна к земле, — удар должен иметь направление снизу вверх. И тогда мяч наверняка пролетит над сеткой.Джон А. Крафт Мл.
- Толкайте, a не тяните ракеткуВсегда гораздо легче толкнуть тяжелое тело, чем его тянyть. Так и с теннисным мячем — легче толкнуть его при ударе, сопровождая кистью.
Сила веса будет приложена вашей кистью к ручке ракетки сзади, и мяч будет «проталкиваться», если вы правильно используете восточную хватку для удара слева или справа. А если вы еще не забудете встретить мяч впереди выставленной ноги, то будете выполнять удар с минимальной затратой сил и большей точностью.Роберт Жийон
- Представьте, что вы ударяете по мячу ладонью
Если у вас не получается удар справа, вообразите, что вы бьете no мячу ладонью — как будто играете в гандбол, a не в теннис. Чтобы ударить правильно, ладонь нужно держать перпендикулярно к земле.
Вот в таком положении и должна быть ваша ракетка. Если у вас будет ощущение, что вы бьете по мячу ладонью, вы никогда не ударите ракеткой, повернутой плоскостью вниз
(мяч влетит в сетку) или вверх (вообще не попадете на корт) .Дон Аллен - Ударяйте по мячу плоско, не «черпайте мяч ложкой»Выполняя удар по отскочившему мячу вы замечаете, что мяч вдруг летит высоко вверх. Причина кроется в том, что вы как бы «черпаете мяч ложкой» — опускаете головку ракетки
ниже уровня запястья. В результате у вас и получается черпающее движение, и мяч взлетает высоко вверх.He забывайте держать плоскость ракетки перпендикулярно к земле. Тогда вы нанесете удар вдоль линии полета мяча, и он мягко пройдет над сеткой. Поднимите головку ракетки — и вы не будете «вычерпывать свои удары».
Питер Аллен
- Представьте — в вашей руке птичкаМногие игроки с большим трудом усваивают одно из главных требований тенниса — добиться правильной силы сжатия при хватка.
Для выполнения сильных ударов вообразите, что вы сразу бьете по десяти мячам
Для выполнения мощного и точного удара нужно сопровождать ракеткой мяч как можно дольше. Один из способов добиться этого — вообразить, что вы пытаетесь отбить сразу десять мячей, расположенных на одной линии на уровне бедра перпендикулярно к сетке. Ближний же к вам мяч будет перед выставленной вперед ногой. Выполняйте удар по прямой линии — и у вас получится мощный удар справа или слева, и мяч попадет в самые дальние углы площадки соперника.
Бен Фостер
- «Прогладьте» ударДля выполнения эффективного удара по отскочившему мячу необходимо подольше «сопровождать» мяч — тогда ракетка точно проконтролирует его движение. Чтобы растянуть проводку, вообразите, что ваша ракетка движется вдоль поверхности гладильной доски, когда вы посылаете мяч на половину соперника.
Попробуйте выполнить удар Tak, чтобы ракетка была в контакте с мячом, пока не пройдет воображаемой гладильной доски. При каждом ударе справа направляйте конец воображаемой диски в том направлении, которое выходите дать мячу. Следите, чтобы ракетка сопровождала мяч именно в этом направлении.
Дэйв Вудс
- Заканчивая удар, доводите головку ракетки до уровня головы
Играя на задней линии, необходимо долго сопровождать мяч, если вы хотите послать его вглубь площадки противника.
Сопровождайте мяч так, чтобы движение ракетки заканчивалось приблизительно на уровне головы. Такое высокое окончание удара поможет нам поднять мяч над сеткой больше чем на метр, и он приземлится в глубине площадки противника. Это поможет вам также слегка подкрутить мяч.
Помните — необходимо доводить головку ракетки до уровня головы, когда вы бьете по отскочившему от земли мячу.Бен Фостер - Удар под мяч — и через сеткуНе пугайтесь, если вы отразили отскочивший мяч так, что он пройдет в полутора метрах над сеткой. Высоко летящий мяч не только никогда не попадет в сетку, но и достигнет самого дальнего угла площадки противника.
Для достижения запаса высоты над сеткой замах должен начинаться ниже линии, вдоль которой произойдет удар по мячу. В этом случае проводка должна кончиться высоко, обычно даже выше уровня головы. Не делайте замаха сверху вниз — иначе проводка мяча будет слишком короткой. Начинайте замах ниже, а заканчивайте выше точки удара.
Джон Браунлоу
- Прицельная тренировка для стабилизации удара справаЕсли вы только начали играть в теннис, первое, что вам нужно освоить — удар справа. В этом вам поможет прицельная тренировка. Если вы не левша, станьте между позициями «В» и «C» и ударяйте в «C» на стенке, если вы все делаете правильно, мяч отскочит под ваш удар справа. Не следует попеременно выполнять удара справа и слева, пока вы как следует не отработаете каждый удар в отдельности.
- УДАР СЛЕВАГотовясь к удару по отскочившему мячу, отведите ракетку, пряча ее от соперника. Готовясь к выполнению удара справа или слева, отведите ракетку назад так, чтобы она почти полностью была скрыта
от соперника. Она должна быть направлена прямо на ограждение сзади вас так, чтобы быть на одной прямой с вами и соперником.Если соперник видит ракетку перед вашим телом, когда вы ее отводите назад, значит — замах y вас слишком короткий; если же он видит ракетку у вас за спиной — замах слишком длинный.
Бен Фостер
- «Обнажайте шпагу», начиная удар слеваДля того, чтобы удар слева был сильным, вы должны полностью повернуть туловище, выполняя замах. Удар приобретает силу, если вы направите вперед вес тела. При этом вообразите, что вы вытягиваете шпагу из ножен, и сделать движение будет легче. Ведите ракетку вперед плавно, поворачивая правое плечо. В это время верхняя часть туловища будет поворачиваться и вес тела начнет перемещаться вперед.
Майк Рэтклиф
- Согните руку, чтобы контролировать удар слеваЕсли удары слева у вас беспорядочны и нестабильны, вы, вероятно, бьете по мячу слишком далеко от туловища.
От этого можно избавиться, если уменьшить замах согнув руку, и следить, чтобы локоть был ближе к телу.Для того чтобы удостовериться, что вы отводите локоть всего на 5-8 см от тела, отрабатывайте замах слева, зажав под мышкой теннисный мяч. Если при замахе мяч выпадает — значит вы слишком выпрямили руку.
Согните и расслабьте руку при замахе слева — вы выполните проводку ближе к телу, что придаст удару силу. Таким образом вы будете контролировать удар.
Бен Фостер
- Чтобы улучшить удар слева, прижмите спину к стенеУ многих игроков удар слева получается слабым потому, что они ”молотят» по мячу размахивая ракеткой по кругу, вместо того, чтобы провести ее по одной линии по направлению к цели.
Если с вами происходит то же самое, вообразите, что вы стоите прижавшись спиной к стене и выполняете удар вдоль линии, параллельной стене. Замахивайтесь так, чтобы не зaдеть ракеткой воображаемую стену.
Это заставит вас отводить ее назад не более чем необходимо, избавит от слишком поспешного раскрытия плеч, приучит проводить ракетку вперед плавно, используя движение туловища, плеч и руки. В результате получится сильный и точный удар слева.
Энди Брэнди
- Предоставьте вашему плечу указать, как усилить удар слеваПри ударе слева туловище может оказаться помехой полному хорошему замаху, a это, в свою очередь, ограничит ваши возможности вложить в удар больше силы.
Вы можете удлинить замах и таким образом увеличить силу удара тем, что просто будете как бы закручивать плечи, когда отводите ракетку назад.
Разворачивайте туловище до тех пор, пока правое плечо не будет направлено в точку удара. Тем самым вам гарантирован длинный замах, и удар слева станет сильнее.
Рик Таволаччи
- Смотрите на мяч до тех пор, пока не услышите звука удараБьете по мячу не вовремя? Следите за мячом, пока не услышите удара его о струны ракетки.
Многие игроки считают, что они следят зa мячом вплоть до удара, но фактически отводят глаза от него приблизительно за 35—50 сантиметров до точки удара. В результате — плохой удар.
Следовательно, смотрите нa мяч до самого момента удара его о струны ракетки — и ваш удар будет плотным и точным.
Дуг Эдлин
- Для того, чтобы усилить удар по отскочившему мячу, замедлите запахМногие начинающие игроки слишком резко замахиваются, ударяя по отскочившему мячу. Такие «дикие» замахи приводят к тому, что удар по мячу проводится краем, a не центром ракетки, и в результате — ни прицельности, ни силы удара.
Попробуйте замедлить замах, чтобы чисто выполнить удар. Плавный взмах поможет вам ударить по мячу точно центром ракетки, вложить в удар больше силы и, наконец, избежать возможного растяжения локтя. Медленный, плавный замах — это в то же время и менее напряженный замах и как результат — более стабильный удар.
Флип Ло Гидис
- Для того, чтобы улучшить удар слева, держите свободную руку сбокуУдары слева у вас неприцельны, и мячи летят по всему корту? Беда вовсе не в замахе.
Вас это удивит, но причиной является ваша свободная рука. Если вы слишком размахиваете ею, то вынуждаете туловище открыться (развернуться к сетке) раньше, чем это необходимо. Лишние движения приводят к тому, что мяч «ложится» либо коротко, либо за пределами площадки.
Выход есть — во время замаха держите свободную руку сбоку. Это позволит вам оставаться боком к сетке в течение всего замаха. В результате улучшится контроль и точность удара. Вы можете даже класть свободную руку в карман, пока не привыкните уверенно держать ее сбоку.
Дейв Козловский
- Выполняйте движение при ударе слева подобно бросанию тарелочекДвижение руки при ударе слева почти в точности такое же, как при бросании тарелочки.
Бросая тарелочку, вы должны стоять боком к цели, Руку для броска отводить назад вблизи от тела, выбрасывать руку вперед прямой и посыпать тарелочку перед собой. Ноги в коленях чуть согнуты, туловище во время броска поворачиваются
Если вы искусный бросатель тарелочек‚ то выполняейте длинную проводку, что помогает вам придатъ тарелочке нужное направление
Попробуйте использовать технику броска тарелочки при ударе слева, и это поможет вам держать локоть поближе к телу (что вызывает меньшее напряжение в локте) и выносить ракетку вперед. А в результате у вас получится чистый и ритмичный удар.
Дэйв Энглберг
