СЛАГАЕМЫЕ МАСТЕРСТВА
Игра — это не просто обмен ударами, пусть даже самыми техничными. Это прежде всего напряженная интеллектуальная борьба, где техника только оружие. Совершенная техника, управляемая умной головой, — вот грозная сила, поднимающая спортсмена к высотам мастерства.
С. П. БЕЛИЦ-ГЕЙМАН, профессор
Двигательные действия теннисистов состоят из ударов по мячу, и перемещений по площадке. Чтобы успеть вовремя отбить мяч, игрок должен быстро стартовать к мячу и реагировать на него. Перемещаться приставными, скрестными шагами, делать рывки вперед, назад, вправо, влево, назад-вправо, назад-влево и т. д. Он должен уметь прыгать вправо и влево, почти распластываясь в воздухе, чтобы достать ударом с лета обводящие мячи противника. Умение, отбегая назад, высоко выпрыгнуть для удара над головой позволит ему достойно ответить на быструю и высокую «свечу». Не случайно говорят: теннисиста, как и волка, кормят ноги. Поэтому недооценка важности тщательного и постоянного совершенствования перемещений, освоения правильной работы ног может существенно задержать повышение мастерства теннисиста и освоение им эффективной техники ударов.
Известно, что удары в теннисе чрезвычайно разнообразны. Они отличаются по виду, вращению мяча, высоте и направлению удара. Не случайно по технике игры теннис относится к числу самых сложных видов спорта. По виду различают удары, выполняемые с правой стороны от корпуса — удары справа, и с левой — удары слева. Их можно выполнять с отскока, с лета, с полулета, «свечи» и т. д. Кроме
того, есть подача и удар над головой (смеш.).
При большинстве ударов мячу придают вращение. Если, скажем, после удара летящий мяч вращается по направлению движения, то был выполнен крученый удар. Если против, то резаный удар. Если вращение отсутствует — удар плоский. Кроме того, можно выполнить удар в высокой точке (выше плеч), средней (на уровне пояса), кстати, самой удобной и низкой (на уровне коленей и ниже). Можно ударить, когда мяч не достиг наивысшей точки при отскоке от земли (по восходящему мячу), в наивысшей точке отскока и по опускающемуся мячу. Обычно мастера стараются ударить по восходящему мячу, чтобы полнее использовать скорость подлетающего мяча.
А какие еще есть удары в теннисе? Ну, например, направленные вдоль боковой линии — прямые удары или по диагонали площадки — косые (кроссы), короткие (мяч падает в пределах поля подачи), длинные (мяч падает у задней линии), а также высокие (высоко пролетающие над сеткой) и низкие.
Даже перечислить-то их все не просто, а овладеть ими тем более. Но мастера тенниса блестяще владеют всеми этими ударами. Их девиз: «Игра — без слабых сторон». Поэтому для каждой игровой ситуации они умеют из своего арсенала выбрать лучшее оружие — самый эффективный удар.
Не пугайтесь, пожалуйста, такого обилия ударов. Они осваиваются не сразу. Но через 3—4 года тренировок вы будете уже уверенно их выполнять. Ведь теннис тем хорош и интересен, что возможности для совершенствования в нем безграничны.
С самого начала старайтесь овладеть правильными движениями, ибо закрепленные ошибки могут серьезно затормозить дальнейшее совершенствование игрока. А хорошая, современная техника — это путевка в большой теннис. Поэтому лучше всего, когда обучением руководит опытный тренер. Но даже и в этом случае новичок должен стремиться побольше узнать о движениях и ударах в теннисе из книг, кинограмм сильнейших теннисистов, учебных кинофильмов.
Очень полезно наблюдение за игрой мастеров тенниса на соревнованиях. Вы невольно начнете подражать хорошим ударам и тактическим комбинациям.
Но даже когда вы научитесь правильно выполнять основные удары, не довольствуйтесь этим. И опытный теннисист должен постоянно шлифовать свои движения, овладевать новыми вариантами ударов, устранять имеющиеся недостатки и укреплять свои сильные стороны.
Ракетка в руке
Когда смотришь игру двух мастеров тенниса, то убеждаешься, что хотя их и объединяет нечто общее, но в то же время игра каждого самобытна и оригинальна. Что же определяет почерк теннисиста? Прежде всего, хватка ракетки. Зачастую, теннисист не может улучшить удары и игру в целом из-за неправильной хватки ракетки. Из-за нее движения могут быть напряженными, угловатыми. Рука быстро устает. Не получаются удары с точным адресом. Управлять такой ракеткой трудно.
Поэтому важно в самом начале обучения научиться держать ракетку правильно. Существует несколько хваток, которые отличаются положением кисти руки по отношению к граням ракетки и углами в лучезапястном суставе отведение-приведение и сгибание-разгибание.
Посмотрите на рис. 6: ручка ракетки располагается по диагонали ладони. Край ладони упирается в возвышение перед концом ручки. Первый, третий и четвертый пальцы являются опорой в хватке, а вот второй и пятый участвуют больше в управлении ракеткой. Второй палец располагается вдоль ручки. Он немного согнут и поддерживает ракетку снизу. Избегайте кулачной хватки, когда ручка располагается поперек ладони. Она неудобна для управления ракеткой. Помните также, что положение пальцев на ручке ракетки не всегда одинаковое. Чтобы иметь возможность в случае надобности изменить хватку, не следует сильно, до боли, как делают некоторые, сжимать рукоятку. Напротив, держите ракетку легко, без лишних усилий.
Х в а т к а д л я в с е х у д а р о в . Прежде всего посоветую освоить вам универсальную хватку (ее еще называют континентальной). Тем, кто ею пользуется, не нужно менять хватку, переходя от удара справа к удару слева или выполняя подачу (рис. 6).
Эта хватка наиболее простая. Ручку ракетки вы держите как ладонь друга при рукопожатии. При универсальной хватке ребро между верхней широкой гранью и левой боковой гранью является биссектрисой угла, образованного большим и указательным пальцами.
Наиболее удобна такая хватка для выполнения резаных ударов и с лета и с отскока. Используя ее для ударов справа, вы должны несколько разогнуть и отвести кисть, предплечье повернуть наружу. При ударах слева кисть несколько отводят, но не разгибают в лучезапястном суставе. Предплечье должно быть повернуто внутрь.
Однако при такой хватке трудно выполнить сильный крученый удар справа. А ведь каждый второй удар в матче — удар справа. Кроме того, для этой хватки нужна очень сильная кисть. Вот почему для успешного совершенствования техники вам следует освоить и две другие хватки, использование которых предусматривает небольшой поворот ручки ракетки относительно кисти при выполнении различных ударов.
Х в а т к а п р и у д а р а х с п р а в а с отскока (так называемая западная). Линия, проходящая посредине широкой верхней грани ручки ракетки, является биссектрисой угла между большим и указательным пальцами руки игрока (рис. 7).
Кисть разогнута в лучезапястном суставе. Предплечье повернуто внутрь, и головка ракетки опущена при крученых ударах. При резаных предплечье поворачивается наружу и головка поднимается.
Х в а т к а п р и у д а р а х с л е в а с отскока, над головой и при подаче («восточная»). Линия, проходящая посредине левой боковой грани ручки ракетки, является биссектрисой угла
между большим и указательным пальцами руки игрока.
Предплечье несколько повернуто внутрь при резаных ударах слева и наружу при крученых ударах с отскока, подаче и ударе над головой (рис. 8).
Чтобы изменить хватку, поступите так. Ослабив давление пальцев правой руки на ручку, поверните головку ракетки немного от себя или к себе легким движением пальцев левой руки, охватывающих шейку. Тогда ручка ракетки повернется относительно неподвижной правой кисти. Затем вновь сожмите пальцы правой руки, плотно обхватив ручку ракетки. Хватка меняется, когда противник выполняет удар по мячу, и уже видно, под удар справа или слева должен полететь мяч.
Школа мяча
У п р а ж н е н и я с м я ч о м . Важной группой подводящих упражнений в теннисе являются упражнения с мячом — так называемая школа мяча.
Упражняясь с мячом, начинающий игрок приспосабливается к различной скорости его полета и отскока от земли, от стенки, учится ловить его в различных по высоте точках с отскока и с лета, в простых условиях развивает координацию движений.
Новичок должен научиться очень внимательно следить за мячом и во время его полета, и особенно при ловле, ловить мяч и правой, и левой рукой.
1. Подбрасывание мяча вверх правой (левой) и ловля его двумя руками или той же рукой после отскока (с лета); подбрасывание правой (левой) и ловля левой (правой). Мяч нужно подбрасывать рукой от плеча, ловить впереди себя на уровне груди почти полностью выпрямленной рукой, внимательно смотреть на него.
2. Подбрасывание мяча левой (правой) рукой впереди несколько на себя и ловля правой (левой) движением, близким к удару справа в средней и высокой точках.
3. То же упражнение, только мяч бросают в стенку, а затем ловят после отскока от земли или с лета после поворота кругом.
4. Подбрасывание мяча в стенку движением, близким к подаче, и ловля впереди над головой.
5. Игра о стенку двумя (тремя) мячами (сначала мячи ловят и снова бросают в стенку после отскока, а потом с лета). Жонглирование двумя (тремя) мячами.
6. Ловящий игрок располагается в исходном положении у заградительной сетки или фона, партнер с расстояния 4—6 м бросает мяч ему под правую (левую) руку сначала с навесной траекторией и в определенном направлении близко от игрока, а затем в произвольном направлении, варьируя скорость мяча и высоту его полета, расстояние от игрока.
У п р а ж н е н и я с р а к е т к о й . Упражнения с ракеткой способствуют развитию подвижности в луче-запястных, локтевых и плечевых суставах и укреплению мышц, участвующих в этих движениях.
1. Игрок берет ракетку за шейку перпендикулярно к продольной оси ракетки и начинает вращать ее перед собой, поворачивая в локтевом суставе предплечье вместе с кистью внутрь и наружу. Условия выполнения упражнения усложняют по мере перехватывания ракетки ближе к ручке (рис. 9).
2. Ракетку держат за ручку. Игрок делает рукой круги большого радиуса (от плеча) перед собой — вправо и влево, сбоку от себя — вперед и назад (правой и левой руками).
3. Игрок отводит опущенную вниз руку с ракеткой и несколько поворачивает ее внутрь в плечевом суставе. Затем начинает перемещать ракетку, сгибая и разгибая кисть. При этом продольная ось ракетки движется в вертикальной плоскости.
4. «Восьмерка» — теннисист держит ракетку обычным способом. Из исходного положения отводит и несколько разгибает кисть в лучезапястном суставе, одновременно немного поворачивается предплечье в локтевом суставе наружу. При этом головка ракетки поднимается вверх, как при замахе для удара справа. Затем игрок приводит кисть и одновременно сгибает ее в лучезапястном суставе. Получается своеобразный мини-удар справа. После того как ракетка дошла до средней линии тела спортсмена, он продолжает сгибать кисть и поворачивает предплечье немного внутрь. Затем кисть приводит и разгибает. Таким образом, благодаря движениям кисти и предплечья головка ракетки описывает «восьмерку» во фронтальной плоскости.
У п р а ж н е н и я с р а к е т к о й и м я ч о м . Они сводятся в основном к различным подбиваниям мяча.
1. Игрок располагает струнную поверхность ракетки горизонтально на уровне пояса. При этом бьющая рука должна быть отведена и немного согнута в плечевом суставе и повернута наружу или внутрь в локтевом. Левой рукой он подбрасывает мяч на струнную поверхность, а затем подбивает вверх движением всей руки от плеча. Кисть закреплена в лучезапястном суставе. Амплитуда движения ракетки 10—15 см. Подстраиваться к мячу следует с помощью работы ног. Мяч можно подбивать низко над ракеткой (на высоту 10—20 см), на среднюю высоту и высоко (1,5—2 м) то одной, то другой стороной струнной поверхности.
2. Подбивание мяча вверх поочередно то одной, то другой стороной струнной поверхности ракетки на разную высоту, одновременно продвигаясь вперед шагом, бегом.
3. Игрок немного отводит руку в плечевом суставе, поворачивает ее внутрь или наружу и немного сгибает в локтевом. Ракетка при этом располагается на уровне пояса, и ее струнная поверхность параллельна площадке. Подброшенный левой рукой мяч подбивают о площадку движением всей руки от плеча. Амплитуда движения ракетки 10—15 см. Не нужно поднимать руку с ракеткой, если мяч высоко отлетает, — его следует встречать на взлете на уровне пояса. Освоив подбивайте мяча на уровне пояса, игрок может перейти к другим вариантам упражнения: например, начав подбирать мяч на уровне пояса, постепенно уменьшать высоту точки удара, одновременно увеличивая частоту их выполнения, а затем постепенно увеличивать высоту точки удара до уровня пояса. Мяч подбивают сначала одной, а затем другой стороной струнной поверхности. То же упражнение можно выполнять с продвижением вперед, назад, в стороны, шагом и бегом.
4. Подбивание мяча о площадку поочередно одной и другой стороной ракетки на разной высоте и с продвижением в разных направлениях шагом или бегом.
5. Подбивание мяча вверх одной и другой стороной ракетки, одновременно подрезая его. Выполняют так же, как и упр. 1, только бьющая рука ведет ракетку справа налево (слева направо) и немного вверх. Мяч получает вращение по часовой стрелке или против нее. При серии ударов головка ракетки описывает как бы эллипс, длинная ось которого несколько наклонена к горизонтали и составляет около 40 см. Можно изменить высоту подбивания мяча и степень вращения мяча.
6. Ловля мяча на ракетку так, чтобы он не отскакивал от струнной поверхности, а как бы прилипал к ней. Мяч подбивают на высоту 2—3 м (см. упр. 1). Теннисист вытягивает руку с ракеткой вверх к мячу, располагая струнную поверхность параллельно направлению движения мяча. Как только опускающийся мяч поравняется с головкой ракетки, теннисист начинает опускать ее вниз. Когда скорость падающего мяча и ракетки станет одинаковой, игрок должен быстро повернуть руку (от плеча) наружу (внутрь), и мяч, прокатившись по струнам, остановится.
Удары с лета — вначале
Ну вот вы и освоились с ракеткой и мячом и можете до 20—30 раз, не роняя мяч, подбивать его. Теперь познакомьтесь с ударами с лета.
Практика показывает, что успешнее идет обучение ударам, если новичок наряду с упражнениями у стенки, начинает выполнять и удары с лета.
Для выполнения удара справа с лета на площадке встаньте левым боком к сетке (рис. 10). Отведите руку в плечевом суставе, разогните и отведите кисть так, чтобы продольная ось ракетки была параллельна сетке. Поверните наружу предплечье. При этом струнная поверхность должна находиться под углом примерно 30° к земле. Пусть партнер подкинет несколько раз мяч вам на середину струнной поверхности ракетки.
Вынесите на мяч всю руку от плеча движением сверху вниз. Учтите, что кисть и локоть должны быть закреплены. Вам следует как бы давить мяч, а не бить по нему. Такой удар называют блокирующим.
При ударах с лета ракетка чаще всего движется сверху-вниз-вперед, подрезая мяч. Удар по мячу наносится впереди опорной ноги (приблизительно на 20 см). Амплитуда движения головки ракетки небольшая — 30—40 см.
У п р а ж н е н и я
Встаньте с партнером боком друг к другу с противоположных сторон сетки на расстоянии 1,5 м.
1. Поочередно подбивайте мяч два раза вверх и третьим ударом мяча направляйте его на ракетку противнику (по крутой траектории).
2. Подбивайте мяч один раз вверх и затем партнеру.
3. Мягко перебивайте мячи через сетку справа направо на ракетку партнеру, чтобы каждый сделал не менее 10 ударов.
4. Выполняя предыдущее упражнение, старайтесь подрезать мяч (посылать мяч по пологой траектории).
5. То же, но после каждого удара на шаг отходите от сетки. Стараясь не ронять мяч, постепенно увеличивайте длину удара, отходя к линии подачи.
6. То же, но начинать надо от линии подачи и после каждого удара делайте шаг к сетке, уменьшая длину последующего удара. Обмениваясь ударами справа-направо, постепенно отходите от сетки до средней линии и затем приближайтесь к ней.
Для выполнения ударов слева с лета повернитесь правым боком к сетке, ноги поставьте немного шире плеч и согните. Правую руку отведите в плечевом суставе и поверните вовнутрь, чтобы приоткрыть струнную поверхность ракетки.
Удар выполняется движением всей руки от плеча сверху-вниз-вперед. В конце добавляется небольшое разгибание руки в локтевом суставе.
При взаимодействии ракетки и мяча запястье и локоть должны быть закреплены. Не нужно придавать ракетке большую скорость, вы должны как бы давить рукой и ракеткой в мяч и подрезать его.
Приведенные ранее семь упражнений пригодны и для овладения ударом слева с лета. Поэтому немедля приступайте к их освоению. Впрочем, начинать все же следует с удара справа. И вводить на каждой следующей тренировке не больше одного нового упражнения, если предыдущие уже освоены.
Упражнение может считаться освоенным, если каждый партнер выполняет не менее 10 ударов до падения мяча.
Итак, вы получили начальные представления об ударах с лета. Что же дальше? Если, скажем, у вас нет возможности поиграть с более опытным партнером, то лучше начать отрабатывать приведенные упражнения у стенки самостоятельно.
Освоение ударов с лета потребует от вас многократного их повторения. И не забывайте следить за правильностью их выполнения, отмечать удачные удары, анализировать свои действия и тут же исправлять ошибки. А вот видеть и исправлять свои ошибки вы сможете, если запомните следующие требования к ударам с лета:
замах при ударах с лета существенно меньше, чем при ударах с Отскока — просто поверните плечи и отведите руку с ракеткой немного в сторону;
выносите ракетку на мяч всей рукой от плеча, сверху-вниз-вперед (подрезая его);
кисть должна быть жесткой, а локтевой и лучезапястный суставы закреплены;
встречайте мяч сбоку, впереди от себя, смотрите внимательно на мяч, при ударе не спускайте с него глаз;
не делайте уступающих движений, то есть не поворачивайте ракетку наружу (при ударах справа) или внутрь (при ударах слева), ориентация струнной поверхности ракетки не изменяется при выносе ее на мяч;
старайтесь не разгонять ракетку, а вести напряженную руку вперед и как бы вдавливать струны в мяч. Амплитуда движения головки ракетки не больше 30— 40 см;
излишне не наклоняйте туловище вперед при ударах в низкой точке, правильнее побольше согнуть ноги (рис. 11);
голову держите прямо, иначе может измениться расположение других звеньев тела;
немного опустите правую часть плечевого пояса и несколько округлите плечи. Это обеспечит большую свободу движению бьющей руки в плечевом суставе;
нельзя бить полностью выпрямленной рукой, угол в локтевом суставе должен быть около 160°. Иначе сустав может быть травмирован;
выполняя удар по мячу, летящему с обратным вращением (подрезанный), слегка поднимите его над сеткой. Ноги немного разгибаются;
подкрученные мячи необходимо как бы прижимать вниз;
при нанесении удара по высоким и слабым (медленно летящим) мячам стойте обязательно боком к сетке и опирайтесь на выдвинутую вперед разноименную с ударом ногу. Иначе мяч полетит поперек площадки и выйдет за ее пределы;
целесообразно с лета бить по возможно более высоколетящему мячу и как можно ближе к сетке;
у сетки преимущественно используют длинные подрезанные удары с низким отскоком;
косые удары лучше применять, только находясь вблизи сетки либо когда противник «выбит» из площадки.
Как бить с отскока
При изучении техники ударов справа и слева с отскока нужно прежде всего познакомиться с хваткой для каждого удара и приемами контроля за ее правильностью. Для этого начертите на ручке ракетки метку, определяющую положение вершины угла между большим и указательным пальцами на гранях ручки. В процессе, выполнения подводящих упражнений периодически контролируйте правильность хватки.
После освоения подготовительных упражнений и ознакомления с фазами ударов, а также с соответствующими позами можно перейти к следующим упражнениям.
1. Имитация ударов справа и слева
Цель имитации — освоить форму и ритм движения ракетки, не выполняя удара по мячу. Имитационные упражнения делают, как правило, перед зеркалом. Сначала игрок должен несколько раз повторить и хорошо освоить граничные позы удара, затем переходы от одной позы к другой и, наконец, всё движение в целом.
Вариантом этой имитации может быть следующее упражнение. Игрок располагается боком к направлению будущего удара, ракетку берет за шейку и движением всей руки от плеча разгоняет ее. При выносе ракетки вперед он несколько ослабляет хватку. При этом ракетка проскальзывает в кисти до ручки. Почувствовав под пальцами кожу ручки, игрок сжимает ее и заканчивает упражнение с обычной хваткой. Важно, чтобы в процессе движения вперед ракетка не вращалась вокруг продольной оси, то есть ориентация струнной поверхности
должна оставаться постоянной.
2. Удары по гантели
Спортсмен располагается левым (правым) боком к гантели, опираясь на левую (правую) ногу. Бьющая рука немного отведена и повернута наружу (внутрь) — в плечевом суставе, несколько согнута в локтевом, отведена и разогнута (приведена) в лучезапястном. Угол наклона струнной поверхности к площадке составляет около 70°. Кисть правой руки находится на уровне пояса, несколько впереди и сбоку от опорной ноги.
Тренер или партнер держит гантель на расстоянии 1,5—2,0 м от носка опорной ноги теннисиста и в 20 см впереди него. Занимающийся, двигая руку в плечевом суставе вперед, ударяет струнами по головке гантели. Выполняют серию ударов, в каждой может быть 2; 3; 4 удара. Повторяют серии через равные промежутки. Гантель располагают на уровне пояса игрока, коленей, плеча. Соответственно высоте расположения гантели игрок меняет положение звеньев тела.
Вес гантели выбирают в зависимости от физической подготовленности занимающихся — от 1 кг для детей до 5 кг для взрослых. Длительность выполнения упражнения 20—60 с. Делать его можно под метроном.
На первом занятии достаточно 2—3 подхода. В дальнейшем постепенно увеличивают количество подходов и длительность выполнения упражнения.
3. Удары справа ( с лева) у стенки
а) игрок располагается левым (правым) боком к стенке на расстоянии 1,5—2 м от нее. Он сгибает ноги, немного отводит правую руку в плечевом суставе и опускает правую часть плечевого пояса. Ракетку держит за шейку так, чтобы продольная ось ее была параллельна площадке. Мяч подбрасывает левой рукой, для удара слева — через головку ракетки (на 10— 15 см впереди и 30 см влево от опорной ноги). Ракетку выносит на мяч всей рукой от плеча и выполняет одиночный удар. Важно, чтобы ракетка двигалась поступательно, то есть на протяжении всего выноса вперед ее продольная ось перемещалась параллельно самой себе. Нужно внимательно смотреть на мяч и бить по нему центром струнной поверхности ракетки. Амплитуда движения головки ракетки небольшая — 20— 30 см.
Освоив одиночные удары, игрок может перейти к серии ударов. При этом нужно наносить по мячу удар средней силы впереди опорной ноги. Серия ударов (10—15) получится, когда спортсмен освоит дозировку усилий и ритм ударов. Все удары должны быть одинаковы по дозировке усилий и длительности выполнения. Благодаря работе ног осуществляется «подстройка» к мячу. При этом игрок может делать левой (правой) ногой шаг вперед, влево, назад или вправо в зависимости от направления летящего мяча;
б) выполняет серию ударов, но при этом боком отходит короткими шагами назад на 3—4 м, увеличивая длину ударов, а затем, продолжая бить по мячу, приближается к стенке, уменьшая длину удара;
в) упражнение выполняют так же, как предыдущее, но ракетку держат за ручку. Нужно стремиться к тому, чтобы подряд (без падения мяча) выполнить 30—50 ударов.
Прежде чем перейти к ударам на площадке, ознакомьтесь с описанием движений теннисиста при ударах с отскока.
Замах при ударах с отскока начните, когда мяч отлетит от ракетки противника.
Повернитесь боком к сетке. Сделайте правой ногой (при ударах справа) или левой ногой (при ударах слева) шаг в сторону боковой линии и перенесите на нее вес тела.
Совместно с поворотом туловища отведите ракетку назад для замаха. В конце замаха сделайте небольшую петлю, то есть, разогнув руку в локте, опустите немного головку ракетки.
«Петля» позволит плавно перейти от замаха к разгону ракетки (рис. 12).
Одновременно с петлей сделайте шаг в направлении удара. Шаг делает нога, противоположная удару (справа — левая, слева — правая). Перенос массы тела вперед сопровождается поворотом таза, плеч и выносом руки с ракеткой в направлении удара, то есть разгоном ракетки. А дальше вы должны передать скорость ракетки мячу без потерь. Самое важное здесь — закрепить бьющую руку. Рука с ракеткой должна превратиться, как говорят, в единый жесткий рычаг, ось вращения которого проходит через левое плечо — при ударах справа и через правое — при ударах слева. Чтобы не травмировать локоть, все удары выполняйте несколько согнутой в локте рукой (на 15—25°).
Силу ударов нужно увеличивать постепенно, предварительно добившись, чтобы мяч попадал в намеченное место площадки хотя бы в 70% случаев.
Не выполняйте ударов «без адреса». Перед каждым ударом наметьте себе точку на площадке противника, куда следует направить мяч.
Помните, что ракетка встречает мяч всегда несколько спереди-сбоку от опорной ноги. При ударах по диагонали корта (кроссах) точка удара выносится еще больше вперед.
Старайтесь, чтобы при выносе ракетки на мяч, на участке 30—50 см, ракетка двигалась параллельно самой себе, то есть поступательно. Как говорят, обеспечьте «проводку». Избегайте движения «вокруг себя».
Мяч отлетел. Потянитесь еще ракеткой за ним. Не отрывайте пятку опорной ноги от земли. Не поворачивайтесь на носке, нужно, чтобы таз и правая нога несколько повернулись влево вокруг неподвижной опорной ноги (при ударах справа). Удар же слева выполняется одной рукой. Линия плеч остается перпендикулярной сетке. Лопатки сводятся на спине. Затем, сгибая руку, возвратите ее в исходное положение для выполнения следующего удара.
Отличие между кручеными и резаными ударами проявляется уже в конце замаха. При резаном ударе головка ракетки приоткрывается во время замаха и выносится на мяч сверху-вниз-вперед движением всей руки от плеча (рис. 13).
При крученом ударе в конце замаха головку опускают ниже кисти и прикрывают. Затем ракетка выносится на мяч снизу-вверх-вперед (рис. 14). Крутизна выноса зависит от длины предполагаемого удара, высоты полета мяча над сеткой и степени вращения мяча.
4. Удары на площадке
Игрок располагается в центре площадки на линии подачи левым (правым) боком к сетке. Ракетку удерживает одной (двумя) руками сбоку, как в конце замаха. Партнер, расположившись рядом с сеткой, подбрасывает мяч ударом справа ему под удар справа (слева). Мяч должен упасть на расстоянии 1,5—2 м впереди и несколько сбоку от игрока. Теннисист делает к мячу шаг левой (правой) ногой и, вынося ракетку вперед всей рукой от плеча, выполняет плоский удар. После серии одиночных ударов, удачно выполненных по удобно подброшенному мячу, партнер начинает разнообразнее
подбрасывать мяч, так чтобы теннисист перед ударом сделал несколько шагов вперед, в левую сторону, в правую, отошел назад. После каждого удара игрок возвращается в исходное положение.
При выполнении ударов игрок должен внимательно смотреть на мяч, особенно когда тот касается струнной поверхности, следить за правильностью расположения звеньев тела и посылать мяч ударом средней силы на ракетку партнера. Если игрок достаточно уверенно и правильно выполняет одиночные удары, можно перейти к серии, сократив тем самым время, необходимое ему для подготовки к каждому удару.
5. Удары на площадке
Партнеры располагаются каждый в середине своей площадки на линии подачи в исходном положении и обмениваются ударами по линии (один бьет справа, другой слева). Мячи должны ложиться в пределах поля подачи.
Другой вариант этого упражнения: исходное положение то же, но партнеры играют справа направо, слева налево, направляют мяч по диагонали поля подачи.
При выполнении упражнений важно не только правильно подойти к мячу, но и освоить ритм удара. Можно использовать такой прием со счетом: мяч ударяется о землю, теннисист говорит «раз» и делает замах; мяч отскакивает от земли, теннисист считает «два», выносит ракетку ему навстречу и выполняет удар перед собой (впереди) и справа (слева) от опорной ноги.
Не нужно слишком разгонять ракетку и бить по мячу сильно. Сила удара должна быть такой, чтобы игрок мог посылать мяч в нужном направлении. При этом должна получиться серия из 15—20 ударов.
6. Резаные удары у стенки
Игрок располагается на расстоянии 3—5 м от стенки. Ударом справа (слева) подбрасывает мяч так, чтобы он отскочил на уровне пояса. Наносит по мячу резаный удар. Руку нужно выносить на мяч от плеча. Траектория движения ракетки несколько наклонена вниз. Ракетку выносят сверху вниз ребром вперед. Нужно следить, чтобы удар по мячу наносился сбоку-впереди и ракетка достаточно долго двигалась вперед-вправо (вперед-влево), а не влево-вниз (вправо-вниз — «вокруг себя»). Выполнять его надо всей рукой от плеча. Резаные удары наиболее сильны и удачны, если их наносить
по восходящему мячу, то есть по мячу, не достигшему наивысшей точки своего отскока от земли.
7. Крученые удары
На стенке чертится линия сетки на высоте 1 м от земли. Игрок располагается в 4—5 м от стенки правым боком к ней. Подбросив мяч левой рукой, он подбивает его крученым ударом. Мяч направляется на 3; 2; 1; 0,5; 0,2 м выше линии сетки. Ракетку ведут круто снизу вверх-вперед, если мяч направляется высоко над сеткой. Чем ниже направлен мяч, тем положе траектория движения головки ракетки — она почти приближается к горизонтальной.
Аналогичным образом это упражнение делают на площадке. Его можно разнообразить, выполняя кроссы или удары по линии, посылая мяч коротко или длинно, непосредственно к задней линии площадки.
8. Удары на площадке
Партнеры располагаются на задней линии и направляют мяч вдоль боковой линии (справа налево) или по диагонали площадки (справа-направо, слева-налево). Задания могут быть весьма разнообразны:
посылая длинный мяч, попадать в пределы бокового коридора;
выполнять только резаные удары и попадать в пределы бокового коридора;
играть только кручеными ударами и попадать в пределы бокового коридора;
варьировать степень подкрутки или подрезки мяча.
И наконец познакомьтесь с наиболее типичными ошибками, встречающимися у новичков при ударах с отскока.
Проанализируйте свои движения, и если найдете здесь описание своей ошибки, воспользуйтесь приведенным советом для ее исправления:
старайтесь удобно подходить к мячу, не «натыкайтесь» на него и не «тянитесь» к нему, а наносите удар по мячу спереди и сбоку от опорной ноги;
бейте по мячу, стоя боком к сетке, а не лицом к ней;
выносите бьющую руку на мяч свободно от плеча, не прижимайте плечо к туловищу и не пытайтесь выполнить удар, сгибая руку в локте;
чтобы не опоздать с подготовкой к удару, начинайте готовиться тогда, когда соперник наносит удар по мячу; когда же мяч перелетает сетку, замах вами уже должен быть сделан;
старайтесь, чтобы ноги работали по ходу удара без резких вертикальных смещений (не приседайте и не выпрямляйтесь резко);
держите туловище и голову прямо, уровень удара регулируйте сгибанием ног;
выносите ракетку на мяч с такой скоростью, чтобы контролировать ее положение и обеспечить наибольшую точность;
смотрите внимательно на мяч при ударе, бейте центром струнной поверхности по мячу;
закрепите кисть, чтобы рука с ракеткой превратились в единый жесткий рычаг;
при крученых и резаных ударах не меняйте ориентации струнной поверхности при выносе ее вперед, а только правильно выберите угол наклона плоскости выноса ракетки;
подальше потянитесь вперед-вправо (при ударах справа) и вперед-влево (при ударах слева), не выполняйте удар «вокруг себя».
И одной и двумя
Одной из причин применения ударов двумя руками слева является недостаточная физическая подготовленность. Другая причина — необходимость усилить удары с задней линии, чтобы успешно противодействовать активной игре «сеточников».
Каковы же плюсы и минусы этих ударов? Поговорим прежде всего о недостатках: ухудшается возможность доставать дальние мячи; неудобно отбивать мяч при быстром обмене ударами поочередно справа и слева (в основном при ударах с лета); неудобно принимать низкие мячи. Но преимуществ у ударов двумя руками все же больше: удар слева с отскока выполняется увереннее, ракетке придается
большая скорость, мяч контролируется лучше, поэтому возрастает точность, мячу полнее придается энергия, набранная ракеткой, стабильнее игра по восходящему мячу, можно маскировать направление ответа и т. д. (рис. 15).
Хотелось бы подчеркнуть несколько особенностей удара двумя руками слева и обратить внимание читателя на недостатки выполнения.
Во-первых, хватка при ударе слева двумя руками особая.
Посмотрите на рис. 16. Правая кисть располагается на ручке ракетки, как при крученом ударе справа одной рукой: правое ребро верхней грани ракетки является биссектрисой угла, образованного большим и указательным пальцами руки. Левая рука помещается на ручке ракетки вплотную к правой так, чтобы левое ребро верхней грани ракетки являлось биссектрисой угла между большим и указательным пальцами руки. Такой вариант не предусматривает смены хватки при переходе от удара слева к удару справа.
Избегайте ошибок, распространенных среди начинающих теннисистов. Во-первых, левая кисть не соприкасается с правой, а находится от нее на расстоянии 10—15 см. Это нарушает согласованность работы рук. Удар поэтому получается не такой сильный и точный, как мог бы быть.
Во-вторых, удар двумя руками требует более тщательной работы ног и быстрого перемещения по площадке. Одна из частых ошибок при выполнении удара в низкой точке такая: игрок сильно наклоняется вперед, опускает головку ракетки, бьет по мячу на выпрямленных и напряженных ногах. Если заметите у себя подобную ошибку, непременно исправьте.
В-третьих, удар слева двумя руками по линии обычно выполняется при приблизительно одинаковом участии обеих рук. Удар по диагонали в результате преимущественного действия левой руки, что позволяет неожиданно для соперника сыграть кроссом.
Начинающие игроки стараются таким образом выполнить все удары. Они возлагают основные функции на левую руку, правая рука у них выполняет только вспомогательную работу и недостаточно активна при ударе. Как правило, причина этого недостатка — удары, выполняемые близко от корпуса или по так называемому пропущенному мячу.
Специалисты считают, что игроки, использующие удар слева двумя руками, должны, подобно Б. Боргу (Швеция) и Д. Коннорсу (США), овладеть также ударом слева одной рукой, даже если не часто прибегают к нему. Поэтому при обводке соперника вы можете использовать удар двумя руками. Когда же достаете далекий мяч, подрезаете, укорачиваете, бьете с лета в низкой точке, лучше использовать удар слева одной рукой.
Главное оружие
Подача в современной игре превратилась в мощное средство нападения и овладения инициативой. Обучение нужно начинать с крученой или резаной подачи. Подача с вращением надежнее плоской — процент попадания здесь больше. Кроме того, начинающий игрок маленького роста при плоской подаче вынужден бить ниже центра тяжести мяча открытой ракеткой. При этом формируется неправильная структура движения, для исправления которой в дальнейшем нужно будет потратить много сил и времени.
Предлагаем упражнения для освоения крученой подачи. Выполнять их нужно в указанном порядке. К следующему упражнению можно перейти только после того, как освоено предыдущее. Эти же упражнения могут быть использованы для освоения резаной и плоской подачи с незначительным изменением.
Помните, что при подаче мышцы бьющей руки вначале значительно растягиваются, а затем быстро сокращаются. Поэтому выполнение подачи без разминки, без тщательного разогревания этих мышц может привести к травме — растяжению и даже микроразрывам. Вот почему перед выполнением упражнений обязательно нужно 5—10 мин размяться, выполняя махи, рывки, круговые движения в различных суставах и т. д.
При выполнении подачи на площадке партнер может отрабатывать прием подачи (упр. № 11—16). При этом перед принимающим нужно ставить определенные задания: принять подачу ударом по линии в угол площадки, по диагонали — в угол площадки, коротким кроссом — в угол поля подачи, в ноги выходящему к сетке и т. д. В соответствующих местах площадки можно поставить мишени для отработки точности ударов при приеме подачи.
1. Метание теннисного мяча и утяжеленного мяча (набитого дробью)
Игрок располагается боком к направлению метания, расставляя ноги на ширину плеч и опираясь в основном на правую ногу. Левая рука, почти полностью выпрямленная, поднята на уровне плеча под углом к направлению метания. Плечи «скручены» относительно таза в правую сторону. Правая рука отведена в плечевом суставе так, чтобы плечо ее было параллельно площадка Правое предплечье и кисть, держащая мяч, повернуты наружу. Правая лопатка приведена к позвоночному столбу. При этом мышцы передней поверхности туловища и правого плечевого сустава сильно растягиваются. По характеру расположения рук описываемое положение близко к позе 4 на рис. 17.
Метание начинают с переноса веса тела на левую ногу. Одновременно разворачивают влево бедра, а потом и плечи. Плечо правой руки поднимается вверх и обгоняет кисть с мячом. Левое плечо закрепляется а вся рука опускается вниз. Разгибая правую руку в локтевом суставе и поворачивая ее внутрь, игрок выносит кисть с мячом вверх-вперед. В тот момент, когда скорость кисти достигает максимальной величины, пальцы, разжимаясь, выпускают мяч, а правая рука продолжает двигаться вперед, поворачиваясь внутрь. Метание мяча можно выполнять с заданием на дальность и
точность попадания в какую-нибудь мишень.
2. Метание ракетки
Старую теннисную ракетку метают в сетку, ограждающую площадку (исходное положение то же, что и в упр. 1). При метании игрок должен обратить внимание на закрепление левой части плечевого пояса, препятствующее отведению левого плеча назад. Правая рука после выпуска ракетки должна подальше потянуться вперед.
3. Удары по гантели
Игрок занимает исходное положение, как в упр. 1. Партнер встает на скамейку и обеими руками держит гантель на уровне середины струнной поверхности ракетки и приблизительно на 20 см впереди левой ноги игрока (предварительно игрок должен вытянуть правую руку с ракеткой вверх, чтобы наметить высоту точки удара). Разгибая руку в локтевом суставе и поворачивая ее внутрь, теннисист наносит удар по головке гантели серединой струнной поверхности ракетки. Скорость движения головки ракетки при нанесении удара должна быть небольшой. Упражнение повторяют 15—25 раз, после чего
партнеры меняются местами. С ростом тренированности время выполнения упражнения можно увеличить до 1 мин. В зависимости от уровня физической подготовленности игроков выбирают гантели весом от 1 до 5 кг.
4. Удары по колесу детского велосипеда
Колесо закрепляют на высоте будущего удара. Плоскость его может находиться под углом 20—60° к уровню площадки. Из исходного положения (см. упр. 1) игрок наносит удары струнной поверхностью ракетки по резиновому ободу колеса, придавая колесу вращение в направлении удара. Удар по ободу наносят несколько выше центра тяжести колеса. Можно выполнять одиночные удары или серию ударов по вращающемуся колесу. При этом теннисист отрабатывает движения руки и головки ракетки, необходимые для придания мячу вращения при крученых и резаных подачах.
5. Отработка подброса мяча
Игрок занимает положение, соответствующее исходному положению при подаче (см. ранее). Перед носком левой ноги чертится круг диаметром 30 см. Левая рука игрока несколько отведена в плечевом суставе, согнута и повернута наружу в локтевом, мяч поддерживается пальцами этой руки. Плечо правой руки параллельно площадке, предплечье согнуто и повернуто наружу в локтевом суставе так, чтобы струнная поверхность ракетки была почти параллельна спине игрока. Теннисист опирается в основном на стоящую впереди левую ногу.
Поднимая левую руку вверх, игрок подбрасывает мяч над левым плечом. Если при падении он попадает в круг перед носком правой ноги, подброс выполнен правильно. При подбросе мяча левый лучезапястный сустав должен быть закреплен. Движения в этом суставе снижают точность подброса.
Высоту, на которую нужно подбрасывать мяч, можно определить следующим образом. Игрок должен встать у стенки на носки и вытянуть руку с ракеткой вверх. Мяч подбрасывают на 20—30 см выше уровня середины струнной поверхности ракетки.
6. Подача в стенку
Игрок занимает перед стенкой исходное положение как в упр. 1. Подбрасывает мяч над левым плечом, выводя правое плечо вверх; разгибая и поворачивая предплечье внутрь, наносит удар по мячу снизу вверх-вперед. При этом мячу придается вращение вокруг оси, находящейся по отношению к площадке под углом 45—60°.
7. Упражнение у стенки
Из исходного положения, как в упр. 1, игрок бросает мяч в стенку (ракетка находится в левой руке), затем берет ракетку в правую руку и выводит ее вверх-вперед как для удара, то есть имитирует удар. Затем из того же исходного положения выполняет крученую подачу. Так он должен повторить несколько раз 3 движения: бросок мяча, имитацию подачи и саму подачу.
8. Подача на площадке
Игрок занимает исходное положение (см. упр. 1) на линии подачи и подает мяч, как указано в упр. 7, в первое поле подачи. Подкрученный мяч должен пролететь на высоте 1,5 м над сеткой. Затем игрок перемещается ближе к задней линии площадки. Располагаясь между линией подачи и задней линией, он выполняет подачу в первое поле. При крученой подаче мяч подбрасывают слева от головы,
теннисист больше прогибается назад. Разгибаясь хлыстообразным движением, он выносит ракетку снизу-вверх-вперед. Мяч получает вращение вокруг оси, близкой к горизонтальной (рис. 17).
Подача — самый сложный по координации движений удар. Чтобы он получился, воспользуйтесь следующими советами:
лучшая хватка при подаче «как при ударе слева» — восточная, «континентальная» — хуже, «западная» — недопустима;
в исходном положении располагайтесь левым боком к задней линии. Линия таза и плеч подающего должна соответствовать направлению удара; вес — на правой ноге;
замах начинайте с переноса веса на левую ногу, руки выполняют при этом одновременные движения: сначала левая с мячом опускается немного вниз, правая с ракеткой опускается вниз-назад (рис. 17), а затем обе начинают выноситься; левая — вверх-вперед, правая — вверх-назад;
в тот момент, когда плечо руки с ракеткой займет горизонтальное положение, левая, почти полностью выпрямленная, рука должна выпустить мяч;
подбросив мяч, поверните левую руку немного внутрь и закрепите в плечевом суставе; правую руку согните и поверните наружу в локте. Ракетка при этом ребром опустится за спину и начнет описывать петлю;
вынос ракетки на мяч начните с разгибания ног, затем разворачивайте правое плечо вперед и хлыстообразным движением выносите ракетку на мяч, не только разгибая наносящую удар руку в локтевом и плечевом суставах, но и поворачивая ее внутрь.
Обратите внимание на такие важные детали:
подбрасывая мяч движением левой руки от плеча, не сгибайте ее в локте и запястье, мяч не должен скатываться по пальцам;
нельзя уводить левое плечо назад после подброса мяча, закрепленная левая рука должна остаться перед туловищем;
ракетка должна перемещаться «левым» ребром вперед при опускании за спину (петля) «правым» — при ускоренном выносе на мяч;
одновременное разгибание руки в локтевом суставе и поворот внутрь при выносе ее на мяч значительно увеличивают, скорость ракетки;
на скорость вылета мяча влияют: скорость ракетки перед ударом, жесткость ударных звеньев «предплечье, кисть, ракетка» и масса звеньев, используемых в ударе;
удар по мячу выполняйте в наивысшей точке. Благодаря небольшому наклону влево и подниманию правой части таза, продольные оси звеньев опорной ноги и бьющей руки оставляют почти прямую линию;
голову держите поднятой до тех пор, пока не ударите по мячу, иначе вы не сможете видеть мяч в момент удара;
бейте центром ракетки и цельтесь поверх сетки как при первой, так и при второй подаче;
опираясь на выпрямленную левую ногу, вы несколько наклоняетесь, стремясь потянуть ракетку как можно дальше за мячом.
Наконец еще, одно важное правило: движение должно быть так четко отработано, чтобы внешне не производило впечатления слишком больших усилий. И в то же время нужно добиться, чтобы плавность, определенная последовательность, усилия звеньев вызывали бы взрывное наращивание скорости движения ракетки. Движения при первой и второй подаче должны быть одинаковыми. Но чтобы вторая подача была точна, мячу нужно придать большее вращение и направить его по более крутой траектории.
9. Имитация подачи.
Основная задача при выполнении подачи без мяча — согласование движений левой и правой рук, а также движений ног, туловища и рук при разгоне ракетки.
Имитационные упражнения, как мы уже говорили, выполняют перед зеркалом. Игрок должен сначала повторить граничные положения пяти фаз подачи, затем отработать переходы от одного граничного положения к другому и, наконец, несколько раз повторить движения подачи в целом. Особое внимание при этом нужно обратить на положение струнной поверхности ракетки в первой части ее разгона и
непосредственно в точке удара.
Амплитуда движения ракетки при этом должна быть большой, движение в целом свободным; не нужно напрягаться. Головка ракетки при ее разгоне должна отставать от кисти, а при торможении после удара — опережать ее.
10. Обратная петля
Упражнение заключается в том, что имитируются движения подачи, так сказать, в обратном порядке. Из исходного положения игрок поднимает ракетку вверх движением всей руки от плеча.
Пройдя положение, характерное для фазы ударного взаимодействия, начинает поворачивать предплечье наружу и одновременно сгибать руку в локтевом суставе. Когда головка ракетки окажется в наиболее низком положении за правым плечом игрока, он начинает отводить назад правое плечо. При этом головка ракетки перемещается к левой лопатке, и струнная поверхность оказывается параллельной спине. Затем игрок разгибает руку в локтевом суставе, начинает приводить и поворачивать внутрь в плечевом. Ракетка сначала проходит конечное положение замаха, а потом опускается вниз. Игрок занимает исходное положение при подаче. При первых попытках упражнение выполняют медленно. В дальнейшем по мере его освоения можно быстрее выполнять обратную петлю, чтобы ракетка, как и при подаче, рассекала воздух со свистом. Упражнение можно считать освоенным, когда игрок сможет в быстром темпе имитировать движения при подаче и без остановок обратную петлю несколько раз подряд,
11. Подача в стенку
На стенке чертят линию сетки на высоте 1 м от земли. Игрок располагается на расстоянии 5—6 м от стенки в исходном положении. Подавать нужно крученую подачу, направляя мяч на 3, 2, 1,5 и 1 м выше сетки с полным замахом. Успешное выполнение этого упражнения определяется не только правильным движением ракетки, но и ритмом, то есть соотношением длительности отдельных фаз подачи. Не нужно торопиться в начале движения. Замах делают свободно и небыстро; разгон проходит энергично, ракетке сообщается ускорение таким образом, чтобы к началу взаимодействия с мячом ее скорость была наибольшей.
12. Подача на площадке
Игрок располагается в исходном положении в центре площадки на линии подачи. Выполняя движение с полным замахом, он посылает подкрученный мяч в первое поле подачи по дугообразной траектории таким образом, чтобы он пролетел на высоте 1 м от сетки. Направив 5 мячей в поле подачи, игрок перемещается на новую позицию: между линией подачи и задней линией. Выполнив еще 5 подач, теннисист отходит уже к задней линии. Затем, каждый раз выполняя серию из 5 подач, отходит все дальше от сетки, занимая исходное положение на расстоянии 1, 2, 3 м от задней линии подачи. Чем дальше игрок отходит от сетки, тем больше он должен тянуться за мячом при ударе. То же упражнение, но мяч направляется во второе поле подачи.
Направление атаки
«Свечой» называют удар, при котором мяч посылают высоко над сеткой. Используют его как для защиты, так и для нападения против вышедшего к сетке соперника. Можно выполнить «свечу» по отскочившему мячу, находясь у задней линии, и с лета, например, если идет перестрелка у сетки в парной игре.
Главное достоинство «свечи» — неожиданность. Поэтому старайтесь маскировать ее подготовку под обычный удар с отскока, «подтягивая» противника ближе к сетке.
Сверхкрученые «свечи» (рис. 18) в современной игре наиболее часто используются для обводки сеточника.
Наивысшая точка ее траектории должна находиться над линией подачи или еще дальше. Наиболее эффективны длинные «свечи», направленные к задней линии по диагонали площадки.
Послав «свечу», займите позицию за задней линией, чтобы суметь отразить длинный мяч противника. При освоении «свечи» игрок располагается за задней линией площадки. Сначала изучают плоскую «свечу» справа в ответ на обычный удар с отскока. Затем переходят к освоению подкрученной «свечи». «Свеча» слева трудна для новичков и требует упорной и кропотливой работы. К ней переходят после освоения «свечи» справа.
Вначале «свечу» выполняют, что называется, с места, потом переходят к освоению плоской, крученой и резаной «свечи» в ответ на сильные удары партнера, направленные в разные углы площади.
Важно научиться варьировать степень вращения мяча, направление его полета (в правый, левый угол площадки, к середине задней линии), высоту полета (очень высокая, средней высоты, но неожиданно выполненная), выполнять «свечу» не только с отскока, но и с лета, выходить к сетке после длинной подкрученной «полусвечи».
К обучению удару над головой (смешу) переходят после освоения «свечи» (рис. 19). Такая последовательность обусловлена тем, что при групповом обучении удару над головой игроки должны уметь подбрасывать мяч друг другу «свечой». Удар над головой выполняется с лета и после отскока мяча от земли. Техника удара над головой близка к технике подачи, только замах короче, поэтому можно использовать и некоторые упражнения для обучения подаче. Предлагается также ряд специальных упражнений для освоения удара над головой.
1. Удары по мячу укороченной ракеткой
Игрок берет ракетку за шейку и занимает исходное положение для выполнения удара над головой на расстоянии 3—4 м от стенки. Подбросив левой рукой мяч примерно на 20 см выше головы и несколько вперед, теннисист наносит удар по нему сверху вниз. Мяч направляют в площадку на расстоянии 1 м от стенки с таким расчетом, чтобы после отскока он стукнулся о стенку и отлетел на прежнюю высоту. Затем по нему наносят следующий удар и т. д. При нанесении удара спортсмен, разгибая руку в локтевом суставе и поворачивая внутрь, располагает ракетку так, чтобы продольная ось ее находилась под углом 40—60° к площадке. При этом мячу придается вращение. Скорость движения ракетки должна быть не очень большой, чтобы игрок успел подготовиться к выполнению следующего удара. Большое значение для успешного выполнения этого упражнения имеет работа ног. Делая шаги вперед, в стороны, назад, приседая или вытягиваясь вверх, занимающийся «подстраивается» к мячу, то
есть занимает наиболее удобное положение для выполнения следующего удара. Чтобы получалась серия ударов (15—20), игрок должен найти удобный для него ритм выполнения упражнения и высоту
точки нанесения удара. Тогда все удары будут схожи по времени выполнения и усилиям, прикладываемым к мячу. Амплитуда движения головки ракетки не должна быть очень большой, чтобы игрок успел сделать замах для следующего удара.
2. Упражнение то же, что и предыдущее, только игрок держит ракетку за ручку обычным способом.
Сначала удары над головой он выполняет, находясь на расстоянии 4—5 м от стенки, затем отходит на расстояние 6—7 м и увеличивает силу удара.
3. Упражнение у стенки
Ударом справа игрок посылает мяч высоко в стенку, затем выполняет удар над головой по отскочившему от площадки или от стенки мячу.
4. Упражнение на площадке
Игрок выполняет удар над головой по высоко отскочившему от площадки мячу. Партнер направляет «свечи» сначала в пределы площади подачи, а по мере освоения удара — все ближе к задней линии. Игрок должен подойти к отскочившему мячу так, чтобы выполнить удар над головой в удобной для себя точке. На мяч нужно смотреть все время. Обычно новичок перед самым ударом по мячу переводит
взгляд на то место площадки, куда он хочет его направить, в результате большое количество промахов.
5. Упражнение на площадке
Игрок располагается в 2 м от сетки, правым боком к ней. Рука с ракеткой поднята вверх и повернута наружу. Партнер, располагаясь на линии подачи, бросает невысокую, удобную для удара «свечу». Поворачивая руку внутрь, игрок выполняет удар над головой. По мере освоения удара условия усложняют: игроку дают более высокие и далекие «свечи», он должен направлять мяч к задней линии.
6. Упражнение то же, что и упр. 5, только игрок выполняет удар, разгибая руку в локтевом суставе и поворачивая ее внутрь.
7. Удар над головой в полной координации
Сделав замах, игрок подключает к разгону ракетки последовательно ноги, туловище, бьющую руку.
8. Чередование ударов
Описанные в упр. 5, 6 и 7 удары позволяют научиться варьировать силу удара над головой.
9. Удар над головой в прыжке по высокой «свече», направленной назад, назад-вправо, назад-влево.
10. Отбегание назад для отражения обводящей «свечи», направленной в разные стороны, и удар над головой по отскочившему мячу.
Дальнейшее совершенствование удара над головой предусматривает безукоризненное выполнение удара над головой с различными направлениями, вращением, длиной, при отбегании назад и выходе вперед, с лета и с отскока, на месте и с прыжком вверх-назад.
Видит око, да зуб неймет
И наконец еще об одном ударе следует упомянуть. Это укороченный удар. После него, перелетев через сетку, мяч должен приземлиться на расстоянии 1,0— 1,5 м от нее и низко отскочить от земли. При укороченном ударе необходимо до минимума снизить скорость прилетающего мяча благодаря уступающей работе (повороту под мяч) предплечья и кисти. Укороченный удар выполняется как с отскока, так и с лета, справа и слева. Применять его можно во многих случаях. Когда противник находится за задней линией или «выбит» с площадки далеко в сторону, когда он плохо бегает, предпочитает вести игру у задней линии и слабо играет у сетки, когда площадки влажны и имеют мягкий грунт. Чередование укороченного удара и «свечи» очень эффективно, так как заставляет противника делать утомительные пробежки с задней линии площадки к сетке и обратно.
Неожиданность — важнейшее требование к выполнению укороченного удара. Обязательно старайтесь маскировать подготовку этих ударов под обычные удары справа и слева. После ознакомления с техникой выполнения укороченных ударов можно перейти к выполнению следующих упражнений.
1. Упражнения на площадке
4 человека играют попарно на половине площадки, стараясь направлять мячи до границ квадратов подачи укороченными ударами: справа-направо, слева-налево (по линии), слева-направо (по диагонали), произвольно. Задание можно усложнить и сделать более интересным, предложив занимающимся играть со счетом до 15—21 очка.
2. Те же упражнения, только игра со счетом проводится не в 2, а в 4 квадратах подачи.
3. Упражнения у стенки
Игрок выполняет 2—3 удара с лета справа (слева), а затем ловит мяч на ракетку так, чтобы он не отскакивал от струнной поверхности, а, прокатившись по ней, как бы прилипал. Чтобы получилось это упражнение, необходимо сделать следующее.
После удара с лета ракетку немного провести вперед, а затем быстро возвратить назад движением всей руки в плечевом суставе. Несколько впереди туловища, когда скорость головки ракетки и мяча станет одинаковой, нужно сделать уступающее движение, поворачивая предплечье наружу (внутрь). Мяч, прокатившись по струнной поверхности, останавливается. Кисть при выполнении упражнения должна быть закреплена (жесткой).
4. Те же упражнения, только поймав мяч, игрок сразу старается направить его в стенку.
Здесь задача состоит не только в том, чтобы погасить скорость мяча и удержать его на струнной поверхности, но и, двигая руку в плечевом суставе вперед, придать ему скорость в противоположном направлении и послать в намеченное на стенке место. Можно выполнить серию бросков подряд один за другим. Упражнение трудное, но его можно с успехом использовать для развития специальной
силы и выносливости мышц предплечья.
5. Упражнения у стенки
Переносную сетку расположить на расстоянии 1—1,5 м от стенки. Расположитесь в 8—9 м от стенки. Направьте ударом справа мяч в стенку. Отскочивший мяч постарайтесь укоротить так, чтобы он низко пролетел над сеткой и упал в промежуток между сеткой и стенкой. Старайтесь посылать подрезанные мячи.
6. Упражнения на площадке
После обмена несколькими длинными ударами с партнером укоротите мяч. Он должен упасть не далее 1—1,5 м от сетки.
7. Принимая «вторую» подачу, выполняйте косые укороченные удары.
8. Удары с лета.
Игрок у сетки против партнера на задней линии, после 2—3 ударов с лета укоротите мяч ударом с лета.
