Не знаю автора(видимо очень авторитетный тренер!, источник: http://tennis-pract.narod.ru/tennistips.htm), но некоторые советы очень бы не помешали всем нам, любителям(хотя тут наверно многое для профи):
1) Основой каждого удара является подход ног, кистевой удар, дополнительный рычаг локтем, плечом, спиной, а также пресс. Также — перенос центра тяжести вперед при ударе.
2) Подход ногами должен быть таким, чтобы можно было опереться задней ногой при ударе, причем вместе с ногой наперерез мячу планируется и выполняется замах для удара по мячу по той же траектории, по которой уже летит мяч, а не вокруг себя.
3) При ударе, если удар соперника был слабый, нужно перенести центр тяжести тела, при этом естественным образом при ударе справа — правая нога как бы делает шаг вперед, а при ударе слева — левая.
4) При ударе необходимо задействовать мышцы (косые) брюшного пресса, бить на уровне талии или хотя бы бедра. Тогда мяч скорее всего попадет в пределы площадки, даже если игрок не успел особо точно прицелиться в площадку (при недостатке времени, цейтноте) и ударил наотмашь.
5) При подходе ногами начинающим необходимо бить по мячу, перекатывая переднюю ногу, поставленную перед ударом на пятку. Перекатывать её на носок, как кресло — качалку одновременно перемещая центр тяжести тела вперед вместе с ударом, как раз через эту переднюю ногу (одновременно с её перекатом с пятки на носок). При этом задней ногой упираться, ставя ее перед ударом на носок.
6) Начинающим особо рекомендуется начинать с имитаций правильных движений ног при совершении теннисных ударов, при этом правильно выполняя движения руками (плечами, прессом и т.д.), чтобы не исправлять ничего в дальнейшем.
7) При имитации рук — нужно следить за всем сразу внимательно, ничего не упуская, бить — далеко от себя, кистью, впереди себя, шаг вперед после удара с проводкой, рука не разгибается при проводке, движение круговое, корпусом, но в одном коридоре. Рука зафиксирована и во всех фазах удара находится на одинаковом расстоянии от корпуса.
8) Кол-во часов подкачки, интенсивного ОФП (время, на физ/подготовку тратимое) должно быть прямо пропорционально кол-ву часов ударных тренировок по теннису из расчета, за редким исключением, 1 час ОФП к 3-4 часам тренировок по теннису. Иначе можно «оторваться» от тенниса и потерять чувство мяча, теряются теннисные навыки.
9) За 2 дня до встречи — отдых, накануне — слабая тренировка (для восстановления, в некоторой степени утраченного, чувства мяча после перерыва).
10) Эффективность роста мышц прямо пропорциональна кол-ву отдыха (сна в особенности), в равной степени, как и кол-ву нагрузок. Сон — минимум 9 часов. Качаться — 2-3 раза в неделю на каждую нужную группу мышц, не больше.
11) Важно бить центром ракетки.
12) Нужно смотреть во время удара на мяч, а не на корт (чтобы попасть центром ракетки), при этом не понижается, а наоборот — повышается точность ударов.
13) Для хороших ударов нужна масса (тела), для хорошего передвижения по корту необходима легкость (тела).
14) Над легкостью (тела) нужно работать заблаговременно (до игровых ответственных матчей), ежедневно, и в большом кол-ве. Над массой — не торопясь, понемногу и тоже заблаговременно.
15) Для реакции ног (при приеме сильных ударов) очень желательны упражнения со скакалкой (укрепление стоп).
16) Для нарабатывания навыка хорошего передвижения по корту — большое кол-во упражнений необходимо на ноги, но желательно в конце тренировки, чтобы не мешать отработке ударов, иначе перегруженные ноги не будут справляться с выполнением заданий непосредственно во время отработки техники или других теннисных заданий, что негативно может отразиться на технике (ног, например), может произойти некоторое отклонение от правильной техники при перегрузках, в погоне за быстрым результатом.
17) Бить слева надо левой рукой (при двуручном ударе), правой рукой лишь придерживая поначалу ракетку. Руки на ручке ракетки размещать одну за другой — без промежуточного расстояния между ними (недолжно быть просвета между лежащими на ручке ракетки двумя кистями рук), но и не накладывая одну руку на другую, а не на ручку ракетки.
18) Когда бьешь слева одной рукой — должно появляться ощущение, что бьешь именно тыльной частью ладони, а не другими ее частями (аналогично тому, как если бьешь справа ладошкой, но справа бьется лицевой, а не тыльной частью ладони). Т.е. удар производится — конкретно центром ладошки.
19) Над тренировками необходим контроль квалифицированного специалиста, иначе вся работа либо будет насмарку, либо потеряет существенные детали, которые в дальнейшем отразятся на судьбе игрока, либо одни детали (техники, работы) начнут конфликтовать с другими, ранее или позже установленными.
20) Во второй подаче нужно бить мяч вверх-вперед под углом — чем больше (если получится), тем лучше (траекторию завинчивать вверх), и закручивать, чтоб попал. Получается высокий отскок (чем выше траектория, тем выше отскок, это естественный закон физики).
21) Так же возможен высокий отскок, если подает высокий теннисист первую полуплоскую — полукрученую подачу опираясь твердо голеностопами в корт и вколачивая подачу сверху вниз с силой наклонившись вперед в корт и как бы наваливаясь всей массой на мяч, добавляя при этом кистью.
22) Направлять теннисные удары всегда рекомендуется строго в мишень — реальную или воображаемую (направлять удар хотя бы кистью). Мало этого, когда игрок перестает сознательно целиться, начинает целиться подсознание, т.е. прицел все равно осуществляется на подсознательном уровне, особенно при сильных ударах. Но подсознание целится туда, что подсознательно видит. А видит оно чаще всего линии корта, либо трос сетки, возможно поэтому так много ударов попадает по линиям и рядом с ними не только у профи высокого уровня, но и у менее квалифицированных игроков. Но если профи может себе позволить прицелиться в линию, то менее квалифицированным коллегам рекомендуется себя удерживать в рамках небольшого запаса — не менее 30-50 см до линии должен осуществляться сознательный прицел.
23) Нужно всегда показывать игроку его тренировки со стороны (заснятые на видеокамеру). Это касается и тренера — ему рекомендуется наглядно подтверждать со стороны свою правоту перед игроком или его родителями и тут же предлагать убедительную концепцию исправления.
24) Если не бить большинство ударов кистью — возможно, скоро появится сначала скованный удар, а затем — мандраж.
25) Перекрученный удар — защитный удар, особенно если он не попадает точно под заднюю линию, и в больших количествах вреден для техники, т.к. портит кисть и жесткость ударов. Крутка должна быть умеренной по соотношению с жесткостью удара, чтобы не терять ни скорости полета мяча, ни желаемого эффекта крутки (например, резкого отскока). Для этого нужно упираться плотно ладонью в ручку ракетки и подпускать мяч чуть ближе к себе, чтобы это можно было осуществить и чтобы подключить к удару мышцы пресса, которые на большие расстояния «не дотягиваются» — когда удар происходит слишком далеко от корпуса. И обязательно нужно бить центром ракетки по краю мяча, а не краем ракетки по центру мяча, или, что ещё хуже — краем ракетки по краю мяча.
26) Необходима для хорошей игры пластичность, и в первую очередь — пластичность ног, чтобы «сглаживать» все неточности в подходе к мячу, а также при неожиданных отскоках.
27) Надо всегда смотреть и ориентироваться на хорошую игру и хороших игроков и их технику. Но выполнять эту установку следует не способом обезьянничания и бессмысленного необдуманного подражания авторитету. Следует рассмотреть, проанализировать и принять на вооружение суть того, что помогает авторитету выигрывать. Т.е. принять на вооружение чертежи, например, в аналогии с военным делом — самолета, а не просто глупо копировать пусть даже удачные модели этих самолетов. Т.к. во-первых, копии всегда хуже, а во-вторых, неудобно будет производить «ремонт», если что-то где-то откажет.
28) Когда ориентируешься на хороших игроков, лучше всего ориентироваться не на их достижения и механически копировать их, а рекомендуется просматривать свою программу и сравнивать с ориентиром, в правильном ли направлении ты движешься.
29) При усовершенствовании игры нужно четко следовать определенной программе, а не скакать с одного на другое бессистемно, даже при очевидных «дырах» и провалах. Если не подходит вся программа, надо её менять только при наличии другой программы и определенном её превосходстве (другой программы). В противном случае — временно заполнять пробелы и искать новый вариант.
30) Если есть в игре минус — значит, он действительно есть, эту проблему надо решать (без суеты) и не закрывать на проблему глаза. В программу следует вставлять необходимое и возможное (чтобы не перетренироваться) кол-во часов по устранению этого пробела.
31) Тренеру лучше не быть спаррингом, т.к. авторитет хорошего тренера обычно (особенно если тренер — ещё и играющий тренер) требует победы любой ценой (или превосходства), что не всегда своевременно. Все должно быть в своё время и по плану. В том числе и жесткие матчевые встречи, когда слишком сильный спарринг старается поломать соперника ради победы любой ценой в матче. Это полезно только на определенных этапах тренировки и в свое время.
32) Не следует прикрываться плюсами, рассматривая свои минусы в игре. Тренировка — достаточно сложный процесс, чтобы таким образом примитивно облегчать себе задачи.
33) Чтобы крутка была особо продуктивной, необходимо ракетку держать параллельно земле (имеется в виду — головка не должна быть выше ручки относительно земли и наоборот, ручка не должна быть выше), тогда, во-первых, при более быстром движении ракетки будет прямо пропорционально более сильная крутка, во-вторых, КПД этой крутки будет 100%, в отличие от кручено — резаных ударов, возникающих вследствие наклона ручки (или головки) ракетки вверх или вниз.
34) Для сверхкрутки необходима расслабленная кисть, и суставы пальцев должны упираться в ручку ракетки, не отрываясь ни на секунду от нее (не болтать ручку в руке, сцепление жесткое) в ее заднюю боковую широкую грань (можно в узкую грань, которая следует за ней, если особо западная хватка), стремясь после удара оказаться наверху ручки (ручка вращается во время удара вращая мяч, а рука вместе с ней, рука не скользит по ручке), а не сзади (как при плоском ударе), или, тем более, снизу (как при резаном). И таким образом, при жёстком соединении, надо резко бить (ракетка наклонена лицом к земле) по верхней части мяча, причём сама ракетка бьёт центром. Необходимо постоянно разрабатывать свободу в кисти, играть на хаф-корт со всей силы с хаф-корта («на квадратики» играть почаще в качестве тренировки, при этом, выполняя удары со всей силы и не ошибаться, попадать в квадрат).
35) При отработке полуплоских (или любых не очень надежных) ударов — при более-менее стабильном попадании х км/час (скорость мяча), на соревнованиях возможно очень стабильное попадание х-30 км/час при выполнении этого приема, а при крайней нужде, при обострении можно попытаться исполнить тренировочную скорость (попытаться войти в раж).
36) Играть нужно попадая в площадку с запасом — минимум 30 см, обязательно целясь, разумеется, в то место, куда ты хочешь попасть. К примеру — редко увидишь, чтобы какой-нибудь даже маститый игрок шмалял беспрестанно по линиям, хотя никто не сомневается, что попасть он в линию может, и не один раз (Сампрас, например). Только подача составляет исключение из этого правила для хороших игроков, и то не всегда.
37) Чтобы научиться попадать по мишеням, нужно заранее запланировать максимальный радиус разлета мячей вокруг мишени. И единственное задание — контролировать, чтобы мяч никогда не вылетал за эту окружность вокруг мишени (постепенно сужая ее радиус). А не заниматься удовлетворяющей самолюбию и сравнительно малоэффективной арифметикой попаданий мяча точно в мишень. Конечно, не следует при этом все же забывать поощрять игрока, если он в нее (мишень) будет часто попадать.
38) Бить нужно, подводя ракетку (плоскость ракетки при этом перпендикулярна направлению движения мяча) под мяч и направляя траекторию вперед, а не вверх, в том числе и направление траектории подкручивающего движения, впереди себя (в определенной наиболее продуктивной «зоне» удара).
39) Когда обнаружишь ошибку, надо задумываться и исправлять, возможно, не просто ошибку, а принцип, в результате которого возникла ошибка. В большинстве случаев всё дело в том, что где-то давно была заложена цепь ошибок, возможно, в результате какой-то одной большой ошибки (в постановке технике, например), а может даже не одной. Не следует закрывать на это глаза только из-за того, что исправлять цепь ошибок тяжелее, чем просто ошибку.
40) Во время тренировки, матчей, составления программы тренировок, вноса изменений в программу, главное — хладнокровие и отсутствие суеты.
41) Принцип весьма результативной игры — «качать» сильными ударами, т.е. не ошибаться, оказывая давление на игрока на средней, или выше средней, скорости, особенно психологическое, обязательно хотя бы делать вид, что играешь на полную катушку и не ошибаешься.
42) Не надо никогда никому, кроме тренера, рассказывать свои секреты.
43) Необходимо совершать все свои удары — направляя их под заднюю линию, для наиболее результативной игры. Не надо отказываться от постановки такой задачи только из-за того, что добиться этого нелегко, зато результат будет постоянен и налицо.
44) Красивая игра — дело времени. Результативная игра — результат правильных тренировок, выполнения задач по достижению результата, результат правильного подхода к игре в теннис. Когда смотришь записи игроков, надо смотреть не на красоту ударов, а попытаться проанализировать — каким образом игрок осуществляет или представляет себе осуществление победы, какими приемами конкретно он этого добивается, и каким образом он наработал себе эти конкретно приемы (больной вопрос для всех).
45) Ноги должны работать так, чтобы, ориентируясь на собственную скорость ударов, гарантировать себе перекрывание всего корта и отыгрывание любого тяжелого мяча без особого тактического ущерба для себя (это называется — «держать корт»). И только в целях экономии сил и средств — предполагается разыгрывать выигрышные комбинации в удобных для себя ситуациях и игровых моментах, т.к., разумеется, невозможно, играя на высоком уровне, выигрывать у соперника, бессмысленно перебивая мячи на ту сторону. Это идеальный теннис, конечно, но не всегда так получается.
46) Не стоит рассматривать имидж игрока, следует рассматривать только определенные особенности, приемы, скоростные и тактические характеристики его игры.
47) При игре на счет, в счете запас должен быть минимум 2-3 очка для уверенной игры (как и на корте — запас от линии должен быть минимум 20-30 см). Не стоит свои комбинационные задумки исполнять так, что наступает угроза возникновения чужих сет- , брейк- , и тем более, матчпоинтов. В противном случае, следует пересмотреть свою игру и добиваться большей стабильности и надежности, а также концентрации внимания и собранности.
48) При подаче — замах кистью должен быть минимальным, лучше даже заранее выгнуть кисть вперед, т.к. она вынужденно разгибается при взаимодействии с мячом при сильном ударе. Наглядный пример — грузовик «Татра», у него в незагруженном состоянии колеса «смотрят» вовнутрь, а при загруженном состоянии распрямляются и выглядят, как обычно у всех машин, ровно. Особенно за этим надо следить, если мяч упорно продолжает при каждой подаче лететь параллельно земле, не приземляясь в квадрате подачи. Необходимо также вспомнить, что подача выполняется центром ракетки, а не её верхней частью. Также не следует мяч бить в слишком высокой точке — теряется концентрация внимания и усилий.
49) Для достижения большей мощи подачи можно добавить скручивающее движение правым бедром (как при броске в борьбе через бедро), при этом правое бедро скручивается в проекции по вертикали — наверх-вперед, а левое — вниз-назад. Желательно также сделать шаг правой ногой в корт после выполнения такой подачи (приземлиться на эту ногу) — это также уберегает от излишних fault.
50) В начале подачи (как и при ударе) нужно сначала попадать в квадрат кистью, затем добавить руку, затем плечо, затем спину, бедро и ноги. Причем мяч нужно бить над головой (через голову проносить ракетку для ударного движения), иначе это будет не подача, а что-то вроде удара слета в верхней точке.
51) Иностранцы — обыкновенные грешники, такие же, как и мы, а может даже и ещё хуже, не стоит сильно принимать во внимание то, что игрок — из другой страны (раньше, к примеру, у многих игроков был мандраж только из-за того, что приходилось играть с иностранцем).
52) Для хорошей подрезки резаный удар нужно «резать» кистью, резче, и направлять подрезывающее движение вперед, а не вверх, иначе это будет укороченный удар, а не резак («стелиться» не будет по земле).
53) Слета мяч надо «ловить» в той точке, где ты будешь держать ракетку (как можно больше впереди себя) если ты ещё сделаешь дополнительный шаг вперед. Надо заранее ориентироваться именно на эту точку, даже если ещё не сделал предварительного шага вперед. Поймать мяч в этой точке центром ракетки (головка ракетки при этом обязательно немного впереди ручки для жесткости — выше приводился пример про грузовик «Татра») — задача сеточника.
54) Делая замах слета, нужно ракетку видеть, не поворачивая головы краешком глаза так, чтобы она не исчезала из поля зрения (рекомендация для правильной пропорции замаха и проводки), а проводку — как будто кладя ракетку в то место, в которое посылается мяч, как можно дальше до этого места. При этом не следует злоупотреблять проводкой вперед. Слета нужно мяч в первую очередь направить вниз.
55) Подрезку слета надо делать обязательно для хорошего чувства мяча, но «режут» мяч не боковые ребра ракетки, а верхняя и нижняя грань (т.е. ракетка практически перпендикулярна полу, в отличие от крученого удара с отскока).
56) Надо при игре слета держать ракетку, насколько возможно — ближе к себе. Т.е. «подтаскивать» к мячу в первую очередь — корпус, а ракетка (особенно у крепких и опытных ребят) никуда не денется, о ней нужно заботиться в последнюю очередь. Т.е. нужно в первую очередь вспоминать о «рывке» ногами, а не руками.
57) Во время проводок практически всех ударов, включая подачу, нужно придерживать локоть при проводке, не распрямлять его до конца ни в коем случае. Иначе, скорее всего, удары будут попадать в аут немного чаще, чем, если когда локоть придерживается.
58) Замах слета лучше делать, только поворачивая для приема мяча кисть (выставляя плоскость головки ракетки перпендикулярно направлению планируемого полета мяча), и этого зачастую вполне достаточно. А сопровождать удар лучше и рукой, и кистью, и корпусом (с переносом желательно центра тяжести тела вперед).
59) Не следует, посылая мяч на короткие расстояния делать слишком большую проводку. При длинной проводке — мяч полетит далеко, при короткой — коротко. То есть проводка для каждого удара должна быть стандартной, если мяч постоянно летит в аут, то можно попробовать укоротить проводку, попридерживать руку, не отпускать ее далеко вслед за мячом. Хороший для этого пример — игра на квадратики. С длинной проводкой очень тяжело попасть, совершая сильный удар, с хаф-корта на хаф-корт, приходится искусственно укорачивать движение.
60) В основном, при исполнении большинства стандартных ударов работают ноги, спина и кисть. После них по значимости следует пресс — он придает ударам дополнительную силу, а самое главное — большую стабильность. Их же только и рекомендуется «качать» (физически, на тренажерах), иначе потеряется некоторая свобода и расслабленность в мышцах при исполнении ударов (если усиленно закачивать посторонние группы мышц), удары станут более скованными и менее правильными технически.
61) Удары производят слегка согнутой рукой в локте, иначе локоть можно повредить (получить травму).
62) При ударе справа локоть нужно сгибать и держать руку с ракеткой впереди себя, как держат пистолет и не заводить руку далеко назад для большого замаха, и тем более — не разгибать локоть. А удар производить за счет махового движения корпуса в основном, а не руки. Рука более — менее стабильно держится впереди себя до начала выполнения проводки, во время произведения которой она отпускается (немного) вместе с бьющей ракеткой вперед.
63) На корте нужно играть самостоятельно, конечно, но не стоит забывать и про тренера, который всегда со стороны может что-нибудь толковое и подсказать.
64) Жесткая кисть, так же, как и жесткая натяжка ракетки повышает контроль мяча при выполнении ударов, мощность ударов, также по аналогии с сильно натянутой ракеткой, несколько падает (при жесткой кисти).
65) Во время игры на счет нужно расслаблять мышцы, а не внимание.
66) Не стоит во время игры на турнире, во время матчевой встречи тренироваться (обычно это вырабатывает довольно плохую привычку), теннисная жизнь не очень длинна, особенно это касается теннисистов в начале своей теннисной карьеры. Для тренировки у теннисиста есть огромное кол-во постороннего свободного времени, а не матчевая встреча, т.е. не нужно необоснованно рисковать, как на тренировке, когда играешь матч. Если ты мяч не чувствуешь, то это проблема предыдущих тренировок, а не повод для тренировки неотработанного , пусть даже необходимого для победы материала прямо во время матча. Но не нужно и закомплексовываться, если действительно необходимы какие-то новые разумные комбинации. Должен быть строгий расчет и трезвость — а нельзя ли решить задачу более отработанным способом? Ведь чем больше теннисист использует один и тот же прием, тем более велика эффективность его «коронки», хотя конечно давит на игрока необходимость некоторого разнообразия. Наиболее лучший вариант — придавать разнообразие тому, что ты лучше всего умеешь.
67) Не следует слишком часто играть неожиданные для соперника (часто из-за того, что они более сложные, чем обычно) комбинации (как это уже упоминалось выше), например — удар в противоход сопернику. Следует играть в основном в пустой угол площадки, а в противоход играть, так же, как и укорачивать, следует тогда, когда соперник уж очень сильно приспособился к твоей игре.
68) Сильная подача — это ввод в игру, а не основное упование теннисиста, пусть даже и с сильной и точной подачей (соперник по закону пакости успевает к твоей подаче приспособиться именно тогда, когда разыгрываются решающие очки). Основным упованием у теннисиста должно быть — проведение успешной атаки после выполнения максимально неприятной для соперника подачи. Лучше всего, конечно, мяч в игру ввести эйсом. А если соперник принял даже, пусть даже и очень хорошо — вполне разумно проводить последующими ударами планомерное давление, а не в панике пытаться непременно «замочить» его тут же в какой-нибудь даже не совсем пустующий угол. Чтобы не потерялся сам смысл подачи. Планомерное давление и является основным преимуществом всех теннисистов на своей подаче, (т.к. соперник по причине сильной подачи и последующих за ней мощных ударов вынужден защищаться и оставлять некоторое преимущество на корте сопернику), а вовсе не подача сама по себе в отдельности, как правило.
69) Вторая подача — важнее первой стратегически, как для новоначальных, так и для опытных теннисистов, и должна обладать такой круткой и силой, чтобы невозможно было проведение успешной атаки с нее без сопутствия особых ошибок принимающего теннисиста, и чтобы не терялось преимущество теннисиста на своей подаче.
70) Чтобы подать эйс, нужно в первую очередь, не прибавлять силу удара подачи (хотя это тоже неплохо), а нужно прибавлять точность, и самое главное — резкость удара при подаче (резкость при подаче значительно сокращает время подготовки к ней соперника).
71) При розыгрыше важного (ответственного) очка, удобнее всего на приеме со всей силы резче вкрутить мяч в корт так, чтобы он имел направленность отскока в первую очередь не вверх, а вперед, в живот сопернику, что достигается ударом «ладошкой» при крутке. Т.е., в первую очередь, при крутке оказывать давление на ручку тыльной частью ладони (костяшек суставов в первую очередь), а не ухищрениями пальцев. При этом воображаемая линия, объединяющая костяшки суставов бьющей руки располагается, как бы параллельно линиям ребер ручки, если рассматривать их (костяшек) местоположение на ручке ракетки при хватке во время удара.
72) Можно только имитировать, например, (как вариант успешной, в ряде случаев, тактики) мощь ударов (психологически, в основном, давя на соперника), исполняя их резче и сильнее, но при этом — прибавляя коэффициент крутки при исполнении удара, а не поступательную скорость мяча. И бить, таким образом, без особого риска — не слишком близко к линии. Уклоняясь, впрочем, от попадания в хаф-корт соперника, чтобы не создать ему плацдарма для контратак. Это как один из советов безопасного психологического давления на соперника, редко когда не действующий, даже при игре с опытными соперниками.
73) Чтобы подать эйс, нужно бросить мяч на 30 см глубже обычного в корт и сделать поменьше замах (конечно же, в целях более глубокой проводки, а не ослабления удара). Разумеется, целиться нужно в угол квадрата, а не в центр, и подавать, как уже было отмечено, в основном за счёт проводки, вкладывая всю силу в проводку. Проводку нужно, как уже было выше отмечено, производить как можно жестче в первую очередь, а не как можно длиннее, где-то 5-10 см ракетка должна пройти очень жестко и быстро, а 1-2 см — вообще на взрывной скорости, а остальную часть траектории — по инерции, но не менее 50-60 см в след за мячом в общей сложности. Можно выйти к сетке после такой подачи (разумеется, если игрок себя чувствует у сетки достаточно уверенно), тем более, что после такой подачи тебя выносит к сетке, ну как минимум на линию хаф-корта (по инерции).
74) Чтобы бить удачно и очень сильно и попадать без особой техники, следует бить — закрытой ракеткой (ударная плоскость обращена «лицом» к земле) по «восходящему», а лучше даже — по только что зависшему мячу наотмашь вперед (это, кстати, практика многих и многих, средне успешных и даже успешных теннисистов). Если мяч после отскока перед ударом не начинал падать, то вероятнее всего — все удары на чужую половину корта будут попадать, и даже не очень коротко, если они выполнены достаточно ровно и без особо грубых ошибок (хотя бы просто нацелены вперед и «закрыты» ракеткой, чтобы мяч не улетел далеко в аут). А самое главное — они будут попадать практически при любой силе удара. Только нельзя мяч бить слишком впереди себя, иначе мячи будут часто лететь в сетку, то есть до мяча нужно доходить ногами, а не преждевременно останавливаться.
75) Чтобы доставить максимум неприятностей для соперника, удары лучше выполнять более резко, чем даже сильно — т.е. после некоторой паузы и внезапно резко, чтобы таким образом «сбить» сопернику разножку при подготовке к ответному удару.
76) Бить мяч впереди себя так же целесообразно, как и (по меньшей мере) целесообразно держать дуло пистолета впереди себя, а не под мышкой, и не сзади себя.
77) Когда мандраж или закрепощенность возникают при исполнении ударов (например, в напряженном матче) нужно вспоминать, во-первых, про работу кисти при ударе, а если кисть работает — посмотреть, работает ли в настоящий момент спина, а во-вторых, посмотреть, работают ли ноги в должном объеме в данный момент или нет (что, вероятнее всего, вряд ли). При должном объеме работы ног, кисти и спины мандраж должен немедленно исчезнуть.
78) Даже с огромным замахом можно играть, если ориентироваться встречать мяч в двух шагах впереди себя, причем, не дожидаясь его, пока он туда прилетит, а подходя к нему самостоятельно, то есть в динамике, а не статично его дожидаться, пока он прилетит, а потом, как неразогретый автомобиль, давать срыв. Этим, кстати, оправдана игра в 2 метрах за задней линией, а также то, что когда мяч не чувствуешь и пропадает тайминг (правильное, согласованное с разгоном всех групп мышц при ударе время встречи мяча) или покрытие слишком быстрое для игрока — необходимо отойти на 2 м за заднюю линию и самому «идти» на мяч.
79) Когда «пропадает» игра — это бывает довольно часто из-за того, что ты руководим мячом, а не мяч тобой, лучше всего либо повысить скорость движений и самому «повести» игру, либо отойти назад и, опять таки, самому бить мяч, идти на него с проходом вперед, а не отлетать от него.
80) К сетке следует выбегать с таким расчетом, чтобы во время отскока мяча на стороне соперника сеточник (желательно) уже пересек бы линию хаф-корта к этому моменту.
81) Надо у сетки стоять так, чтобы быть не на средней линии площадки, а на биссектрисе угла возможного разлета мячей в правую и левую сторону от игрока. Чем ближе к сетке игрок, тем меньше разлет. Вывод — во время своего удара игрок должен находиться как можно ближе у сетки (а не заранее, т.к. можно напороться на обводящую свечу соперника). Кроме того, в этом случае облегчается также и блокировка тяжелых обводящих ударов соперника, т.к. игрок будет выполнять удар слета с максимальным проходом вперед. Что и весьма полезно (максимальный проход вперед), кстати, практически для любого теннисного удара, а особенно в нападении — каким, по идее, удар слета и должен, между прочим, являться. Например, даже если игрок не сумеет встретить такой мяч центром ракетки, что является одной из наиболее значительных ошибок для сеточника, мяч, паче чаяния, может все-таки перелететь на ту сторону, и в таком случае, иногда — даже очень удачно перелететь, что-то вроде укороченного слета получится.
82) Чтобы удачно бросить свечу, её надо бить сбоку от себя, а не совсем спереди, как обычный удар, также, впрочем, как и хороший накрученный удар сеточнику в ноги, что, кстати, при похожести ударов друг на друга, облегчит обман и обводку сеточника.
83) Чтобы обвести удачно сеточника, нужно единственно — смотреть внимательно на мяч (а не на сеточника и не на площадку в то место, в которое хочешь бить), и сыграть строго центром ракетки, резко, уверенно, сразу, с 1-го или со 2-го ударов (если с первого случайно не получилось) обводить на грани фола. Если, конечно, сеточник нормально играет, а не настолько плохо, что достаточно накрутить ему несколько раз в ноги и обвести без риска завершающим ударом. Во время обводки удобно опираться на заднюю ногу при совершении удара, можно даже не на полную стопу, а на носок. Для скорости обводящего удара — желательно его играть немного впереди себя, чтобы перенести вес тела при ударе.
84) Необходима эффективная золотая середина между атакой и защитой, а не строгое последование только одному из этих стилей игры.
85) Как один из вариантов игровой тактики — держаться при ударах средней скорости полета мяча и вообще — среднего темпа игры, постепенно прибавляя скорость, силу и темп к концу матча, по мере их надобности.
86) Укорачивать мяч следует в основном тогда, когда находишься не дальше хаф-корта — самый разумный вариант укороченного. В противном случае следует укорачивать мяч, только имея хороший и неожиданный укороченный, и добиваться им как минимум сбивки ритма игры, или даже дыхания у соперника, т.е. больше рассчитывая уже на это, а не немедленный выигрыш с укороченного.
87) Укорачивать можно слева, неожиданно заменив концовку привычного (для зрения соперника) резаного удара на укороченный.
88) Укорачивать получается эффективно, если после серии ударов, почти без замаха впереди себя (за счет проводки и переноса веса тела), таким же движением в конце отказаться от удара и блокировать мяч, немного его подсекая (направляя вращение таким образом, чтобы мяч отскочил назад), таким образом выполняя укороченный. Если предыдущий удар соперника был не особо сильным, а мяч встречен впереди себя, укороченный сразу же «умирает» за сеткой.
89) Свой первый удар слета, когда выходишь к сетке, следует не «забивать», а положить максимально неудобно. А со второго уже удара попытаться завершить атаку более плотным ударом.
90) Очень хороший и эффективный прием в паре, для наработки взаимопонимания с новым напарником — каждый игрок «держит» (отвечает за нее) свою сторону (площадки) — левую или правую, смотря, где он в настоящий момент принимает или подает. Средняя линия хаф-корта и ее воображаемое продолжение до задней линии делит «сферу деятельности» игроков, и ни один игрок не «залезает» на сторону напарника, даже если ему удобно сыграть мяч, за исключением экстраординарных случаев. Только по прошествии нескольких совместных (и желательно — победных) матчей есть смысл подумывать о чем-то более оригинальном (в качестве тактики игры).
91) Не следует в паре подавать сильную плоскую подачу, если она не отличается хотя бы 80% стабильностью и большой мощностью (и даже в этом случае не всегда следует). Разумно отказаться от второй подачи, восполняя недостаток первой — подкруткой, которая ей придаст большую стабильность. Т.к. к приему первой подачи соперник всегда менее готов и, во всяком случае, чаще всего не пытается с нее атаковать, хотя, конечно, может удачно принять. Но, даже не смотря на сильную вторую подачу теннисиста, у его соперника чаще всего срабатывает подсознательная установка непременно атаковать эту подачу, особенно в парной игре.
92) В паре, когда оба напарника находятся слета, не стоит торопиться забивать мяч, преимущество итак на стороне сеточников, разумно «подержать» максимально неудобно мяч в игре, «подрезывая» его тщательнее, чтоб ниже отскакивал (чтобы тяжелее с него было атаковать) и дожидаясь наиболее благоприятного момента для исполнения завершающего удара.
93) При игре слета — и руки, и кисть должны находиться впереди себя.
94) Кисть должна быть максимально сжатой во время удара, а не до него. Для этого надо чаще направлять мяч кистью, а не рукой, что кроме прочего способствует скрытости направления производимого удара. Лучше всего оказывать давление на мяч не сильно сжатой кистью, а полусвободной (но сцепление жесткое, ручка не болтается в руке), а давление идет за счет сильных суставов или просто ладони («удар ладошкой»), которые позади ручки в нее упираются и осуществляют собственно удар.
95) Насколько это возможно — следует прогнозировать действия соперника. Этому способствует давление на соперника, т.к. игрок, на которого оказывают давление — более прогнозируем в своих действиях, нежели тот, который проводит в настоящий момент атаку. В этом частично и есть секрет как бы отсутствия уверенности, мадража, а также медлительности некоторых игроков, которых сковывает отсутствие информации — либо о своих необходимых действиях, либо о действиях соперника (о котором он, может, много всего наслышан, как о «великом» спортсмене — т.е. получил довольно абстрактные сведения). Вопрос о сиюминутных необходимых действиях легче решить, если довести до минимума возможность получения особых «сюрпризов» от соперника. Что достигается, если игра идет в атакующем ключе, или хотя бы тогда просто — в знакомом ключе.
96) Если плохо работают ноги, единственное спасение — сильные удары, которые собьют точность сопернику и снизят угол разводки. Если нет сильных ударов, тогда единственное спасение игрока — ноги, догонять все мячи.
97) Психологически некоторым тяжело играть турниры, где они сеются первыми. Более прогрессивно — стараться выиграть там, где ты не первый по рейтингу. Особенно это касается тех систем рейтингов, где за победу над соперником, стоящим выше тебя по классификации даются дополнительные и немалые бонусные очки. И, вдобавок к этому — это более спортивно и романтично (особенно для ребенка) выигрывать действительно «крутые» турниры, чтоб всех удивил и поразил твой результат, а самого игрока наоборот — вдохновил на дальнейшие занятия теннисом. Кстати, для этого надо ребенку вдалбливать, что победу надо добиваться честным способом, собственной работоспособностью, дисциплинированностью, талантом. Приводить исторические примеры, в которых наглядно просматривается преимущество регулярной армии над простыми бандформированиями. А самое главное — не слагать груз знаний на ребенка, отстраняясь от него тем самым, а постепенно преподавать материал не раскрывая за один раз всего сразу, заставляя ребенка полагаться на авторитет преподавателя, таким образом, поддерживая некоторую таинственность будущего, а соответственно и надежду на будущее и победы, если уже основательно затрагивать систему психологической подготовки юного теннисиста. Кстати, непременно у ребенка должен быть авторитет к преподавателю незыблемым, даже можно родителям где-то приврать, утверждая авторитет тренера в глазах ребенка, даже если они сами к тренеру такого особого почтения и не испытывают, иначе катастрофа неизбежна, обязательно ребенок получит ущерб в усвоении материала.
98) Когда получается плоская подача, не следует ее усиленно отрабатывать. Самое время в таком случае — поработать над усилением второй крученой подачи, а при ее улучшении первая подача будет улучшаться автоматически, особенно, если увеличивается мощь второй подачи (что, кстати, и нужно делать в первую очередь).
99) Лучше толкать мяч впереди себя, чем бить его сзади себя или сильно запаздывая (!!!), т.к. первая ошибка — более легко исправляема, чем вторая. Следует лучше толкать его для начала впереди, как бы «примериваясь» к удару (глазомером, основанном на зрении, осязании и некотором мышлении) почувствовать «тайминг», правильную точку и время встречи удара (центром ракетки, кстати). А потом потихоньку начинать мячик в этой точке бить, поначалу с небольшой амплитудой удара, затем увеличивая и увеличивая его амплитуду до достижения оптимальной.
100) К сетке иногда лучше выходить с резаного удара, чем с сильного, с резаной или крученой подачи — чем с сильной. Т.к. с резаного удара легче дойти до оптимальной позиции у сетки, а с сильного удара ты уменьшаешь время на свое собственное передвижение по корту и рискуешь напороться на обводящий удар соперника, оказавшись в «мертвой зоне» (наименее удобной для игры у сетки).
101) Надо, хотя бы ориентировочно, как-то планировать победу, а не относиться к ней слишком абстрактно, даже если поначалу получаешь совсем не то, во время игры от соперника, что ожидаешь. Иначе невозможны глобальные или просто существенные, а в особенности — стабильные победы.
102) Когда не получается удар, следует, во-первых, увеличить скорость удара (начать сильно или немного сильнее бить), чтобы почувствовать уверенность в собственном бесстрашии. Немного «пострелять» (постепенно «пристреливаясь») и снять статистическое напряжение с мышц, вызванное скованными ударами. А во-вторых, скорее всего, надо начать бить по диагонали, потому что диагональ длиннее, и по ней мяч реже уходит в аут, т.е. из-за отсутствия ошибок окончательно исчезнет мандраж.
103) Один из вариантов тактики игры — прибавлять с каждым розыгрышем и геймом силу ударов и темп игры, таким образом, как бы «разгоняясь» понемногу. Т.е. использовать тактику бульдога, который вцепляется в соперника, и которого хоть и кусают всевозможными способами, но он свое дело делает — подбирается челюстями всё ближе и ближе к горлу соперника. В конце сета очки, а также все важные — следует разыгрывать на «взрывной» скорости, безусловно, оправдывая свой выигрыш.
104) Перед проведением сборов следует:
а) выписывать задачи и условия необходимости их постановления для тренировочного процесса
б) выписать все возможные методы и способы их решения
в) отобрать самые оптимальные методы и способы их решения
105) Если повышать скорость полета мяча на тренировке, то возрастет скорость мяча и в матчевых встречах, но в следующих пропорциях. В матче мяч будет лететь со скоростью на 20-30 км/час медленнее, чем на тренировке, если сохранять, стремиться сохранить при этом стабильность. За исключением тех удачных случаев, когда теннисист «входит в раж» (это не всегда бывает, и не следует игровые прогнозы строить, опираясь непременно на возможность входа теннисиста в это состояние). Главное — начиная повышать скорость полета мяча на тренировке — не начать совершать невынужденные ошибки. Иначе, стабильная игровая (используемая на соревнованиях) скорость полета мяча не сможет повыситься, т.к. на соревнованиях используются, в основном, стабильные варианты ударов. Те, которые не улучшаются, как правило, от проведения бесцельных серий ударов по аутам или в сетку — как это часто получается у многих невнимательных теннисистов, особенно работающих с теннисными пушками, или при игре с корзиной. Процент попадания в аут или сетку, даже при очень сильных ударах должен быть, в основном, не выше 10%.
106) Типичная ошибка при подачах и смэшах — ракетка вытягивается, как бы в продолжение руки, и угол между ракеткой и рукой равен практически 180». Угол должен быть равен чуть ли не 90’-100’ (градусов), особенно при подкрученной подаче и смэше (подкрученном) с дальней дистанции (при глубокой свечке под заднюю линию). Максимум — 120’-140’. Иначе затруднена или невозможна будет правильная работа кистью, т.к. работа кисти эффективна только при боковых вращениях кисти (предплечья), за счет которых и выполняется удар, а не за счёт сгибания кисти в суставе.
107) При подкрученной и плоской подачах кисть заставляет ракетку в любом случае накрывать мяч хотя бы немного — сверху.
108) При плоской подаче следует максимально, заранее, как бы загнуть кисть «вовнутрь теннисной площадки», чтобы она сильно не разогнулась во время совершения подачи. Но в сам момент подачи, до удара ее надо на мгновение расслабить, а затем снова «загнуть» так, чтобы бьющая плоскость ракетки уверенно смотрела как минимум в сторону квадрата подачи — сверху вниз. Тогда мяч не будет лететь параллельно земле, не приземляясь в квадрат подачи (а у некоторых даже — в теннисную площадку), как это бывает, когда в момент удара ручка ракетки «вырывается» вперед, обгоняя ракетку с мячом в качестве проводки. Тем самым, теряя контроль над мячом, да еще и придавая иногда ненужное и вредное (при подаче) нижнее вращение мяча. А чтобы не попадать в сетку — нужно просто заранее намечать подходящую траекторию его полета, делая запас — минимум 10-20 см над сеткой или больше, если мяч упорно продолжает попадать в трос или в сетку.
109) Есть метод отработки подачи (а заодно и приема) — начать подавать с линии хаф-корта, при достижении стабильности постепенно, шаг за шагом отходя назад до задней линии. При отработке приема — наоборот, подающий, начиная подавать с задней линии, при уверенном приеме шаг за шагом приближается к линии хаф-корта.
110) В начале подачи, в тот момент, когда при подбросе бросается мяч, подающий должен перенести за долю секунды, заранее до того, когда мяч оторвется от руки — вес тела на переднюю ногу. Желательно, сразу на носок, чтобы легче было ударить мяч в максимально высокой точке. В процессе движения можно подтянуть к передней ноге вторую ногу, переместив затем вес тела на них обеих, для облегчения нагрузки и достижения большей мощи ударного толчка в начале выполнения подачи.
111) Не следует злоупотреблять «косыми» (т.е. короткими по диагонали) ударами, особенно, если соперник передвигается хорошо по корту. Т.к., во-первых, можно «получить» с такого удара по линии или по диагонали с последующим выходом соперника к сетке, а во-вторых, потом очень тяжело, особенно молодым неподготовленным игрокам переходить обратно к длинным прежним ударам и отогнать опытного соперника обратно к задней линии. Это касается особенно тех, кого удивляет, почему так удачно соперник забивает, да ещё и с выходами к сетке. Возможно, из-за частых косых ударов была «потеряна» длина, и игроку требуется в таком случае, пока он не восстановит нужную для собственной безопасности длину ударов — временно отказаться от исполнения «косяков», которые следует использовать, возможно, не сильно намного чаще, чем укороченные удары. Обычно, необходимое кол-во укороченных ударов — не больше 10-12 ударов за сет, а то и меньше. Соответственно, из этой цифры можно сделать вывод о необходимом кол-ве «косяков».
112) Не следует терять время на тренировке, заранее не установив мишени на площадке и совершая, в прямом смысле этого слова, бесцельные удары, удовлетворяя, как правило, скорее своему тщеславию (а не добиваясь действительного улучшения своей общематчевой игры), просто попадая (иногда даже красиво) в корт. Надо всегда ставить перед собой более менее сложную задачу, а отдыхать (особенно в плане концентрации внимания) после тренировки, а не во время нее. Не разумно также радоваться незапланированным — красивым и даже эффективным (а не просто эффектным) ударам, т.к. если на тренировке даже попадаешь не туда, куда хотел попасть — это плохой признак, даже если попал хорошо и красиво.
113) Не следует топать на тренировке во время выполнения беговых упражнений или простых ускорений или рывков, т.к. это либо признак тщеславия — теннисисту кажется, что он бежит сильнее и быстрее, если он топает, либо плохая физическая кондиция ног. Либо это нерешительность игрока — выкладываться во время рывков на 100%, тогда он топает, как бы «уговаривая» тем самым тренера и себя, что это он старается бежать быстро. Настоящий бег должен быть неслышным, тогда повышается КПД работы ног, за счет дополнительной работы голеностопом, и сами ноги работают, соответственно, больше. Кроме того, предохраняется позвоночник (за счет мягкости постановки ног) и все остальные суставы от травм, вызываемых топаньем.
114) Подачу следует подавать так, чтобы все движение подачи происходило в одном «коридоре», особенно при петле, т.е. таким образом, чтобы если человека поставили в коридор, стенки не помешали бы ему подать подачу. Можно так и тренировать ее, встав в какой-нибудь узкий коридор — максимум 1 м шириной, если теннисист не особо широк в плечах.
115) Смэш нужно выполнять — после нескольких шагов «елочкой» (левая нога впереди правой у правши) или просто, после пробежки обычным бегом назад по ходу полета мяча, повернувшись спиной к сопернику. Затем (после «елочки» или пробежки) следует выполнить прыжок, или просто толчок, отталкиваясь правой (для правши) ногой, выпрыгивая вверх и вперед наперерез летящему по траектории вниз — за спину мячу, и ударить его впереди себя. При этом «прицеливаясь», т.е. показывая -свободной рукой пальцем на точку встречи предполагаемого удара, или просто, показывая пальцем на мяч. При этом замах нужно сделать заранее, в тот момент, когда мяч отлетел от ракетки соперника. Одна из грубейших ошибок при смэше — выполнять петлю при его выполнении, как при подаче. Поскольку мяч летит вниз, в тот момент, когда по нему бьешь ракеткой при смэше, обычно не с малой высоты и имеет уже приличную скорость падения, то при затяжном и хоть чуть-чуть (что чаще всего и бывает) не синхронном полету мяча выполнении петли — ракетка не попадает центром по мячу при ударе.
116) При подбросе подачи нужно мяч бросать так, чтобы бить его в зависшей точке полета, т.к. это самая оптимальная точка для того, чтобы максимально более стабильней и точней подавать. По движущемуся мячу тяжелее все время попадать точно и центром ракетки, чем по зависшему.
117) Мяч нужно бросать тремя пальцами (большим, указательным и средним), как бы держа рюмку или маленький стаканчик, или — по-восточному, пиалу в руке. И бросать его следует не размашистым движением по изогнутой траектории, следя единственно за тем, чтобы он прилетел туда, куда вы его бросали, это неправильно. А как бы в колодце, по одной прямой, чтобы он и поднимался, и падал по ней же, если по нему не произвели удар. Для этого рука должна как бы и бросать мяч, и возвращаться (хоть немного) по одной и той же траектории (как в колодце узком). Бросать надо так, чтобы как бы «не разлить» содержимое рюмки (или стаканчика, или пиалы) до ее окончательного падения (дном вниз, а не краем и не верхом), если можно так фигурально выразиться.
118) При подбросе мяч нужно отпускать в последний момент, максимально вытягивая руку, держащую мяч, вверх. Отпускать его надо только в той, максимально высокой от земли, точке, докуда только может дотянуться рука при подбросе. Пластично, при этом, вытягивая все тело вверх (теннисный лук), держа ракетку как бы позади себя, но достаточно близко к себе (а не на полувытянутой руке — любимая ошибка начинающих, мешающая сконцентрировать внимание на совершение правильного движения), чтобы легко было своевременно управлять ракеткой, и она была бы достаточно близка к ударной зоне. Замах должен иметь некоторую амплитуду, но ракетка, особенно ее головка, не должна находиться очень далеко от предполагаемой зоны удара, чтобы движение не получилось излишне растянутым и несобранным. Т.е. если у игрока изумительная координация — он может себе позволить сильно растянутые движения при замахе, подбросе, петле, ударе и проводке. А если контроль и синхронность движений теряются, или не хватает физической силы, чтобы приводить такие большие рычаги в действие своевременно и синхронно (как следствие — игрок не может «вложиться» максимально в подачу, падает скорость, стабильность) — значит «войска», если так можно фигурально выразиться, нужно собирать в один «кулак». А не растягивать их, равномерно распределяя их по всей линии фронта, что лишает их определенной боеспособности и контроля над ними. Рука всегда должна быть немного согнута при подаче, иначе игрок не сможет управлять, во-первых, такими рычагами в должной степени без ошибок, а во-вторых, получит скоро с травму локтя, который непременно будет получать травматические нагрузки на него, если его не сгибать.
119) При замахе и выполнении петли при подаче не следует забывать про теннисные «качели» — плечо и сама рука, подбрасывающие мяч, вытягиваются вверх, а ракетка и ударное плечо во время подброса максимально возможно опускаются вниз. В процессе выполнения удара эти плечи (и руки) меняются местами — правое плечо идет вверх вперед, а левое — вниз, и остается сзади при проходе телом вперед после подачи.
120) Во время подачи ракетка вместе с рукой должны пройти над головой (как и при смэше), а не сбоку от нее, как при ударе слета высоких мячей. Потому что это подача, а не удар слета в высокой точке. Если подаешь резаную подачу, то нужно поворачивать не ракетку (сбоку не проводить, как при ударе слета), а выгибать туловище и делать простой крученый удар, который в результате наклона туловища будет являться резаным ударом. Т.е. поворачивать ударную плоскость. Если плоскость удара в воображении представить себе, как колесо (это нетрудно, ракетка ведь фактически по кругу совершает ударное движение), то нужно наклонить это «колесо». Наподобие развала колес у машин. Т.е. всю ударную плоскость наклонить. Круговое движение ракетки то — в одной плоскости происходит, вот эту плоскость и следует наклонить, чтобы получился резаный удар, а не совершать ухищрения с ракеткой и подбросом, которые к достижению особой стабильности удара и точности не приведут.
121) Так же, как и подачу, любой удар нельзя производить прямой рукой по указанным выше причинам.
122) Головка ракетки при ударе должна немного обгонять ручку, а не наоборот.
123) Перед ударом кисть и рука расслабляются, иначе получается не удар, а «качковский» толчок, что влияет негативно и на скорость полета мяча, и на чувство мяча, и на травматизм связок.
124) При игре в паре, если мяч отскакивает или пролетает между двумя игроками на одинаковом расстоянии от них, то такой мяч, по неписаным правилам, и если заранее ни о чем не договаривались — играет тот игрок, которому этот мяч летит под forehand. Если играют правша с левшой в паре, то они заранее должны договориться по этому вопросу, кто будет из них играть такой мяч. Слета сразу договариваются, кто будет бить смэш, когда мяч летит через середину, особенно если у кого-то смэш сильнее. Если не договорились — то смэш должен бить тот игрок, через которого кидалась свечка, а если точно через середину — то игрок, находящийся по левую сторону от мяча (если играют правши).
125) При подрезке с отскока, обычно, ручка ракетки должна быть ниже уровня, или на уровне головки ракетки, по отношению к поверхности корта. Слета, как выше упоминалось — резать мяч следует лучше всего, когда ручка ракетки направлена строго вниз, т.е. как бы не боковыми гранями ракетки, а верхней и нижней гранью (мяч при этом играется строго центром ракетки).
126) При подкрутке и подрезке, эффективность производимого вращения прямо пропорциональна резкости и свободе (нескованности) ударного движения, в первую очередь — в кистевом суставе.
127) При игре на задней линии, начинающим следует использовать максимально возможное кол-во приставных шагов (чтобы «разработать» ноги), заставить их правильно работать. И, наоборот, профессионалам следует свести их кол-во к минимуму, ограничившись 1-2 приставными шагами при подходе к мячу за счет точности передвижения и подхода.
128) Слета следует свести прыжки к необходимому минимуму, стараясь сэкономить силы за счет быстрого и наиболее раннего передвижения к мячу (желательно — наперерез обводящей траектории полета мяча) с момента совершения удара соперником. Мало того, нужно максимально отказаться от прыжков и «вытяжек» в длину, на этапе тренировок, тем более прямой рукой, а применять миниускорения и стараться бить все удары слета — близко от корпуса согнутой в локте рукой. Особенно это касается юниоров, которым требуется наиболее успешный и прогрессивный метод освоения игры у сетки. Такой метод их избавит от «халтурной» работы ног и неверных понятий об игре слета. Важны не красивые прыжки и падения — это не самоцель, а способ достижения цели — встречи мяча в нужной и удобной точке при совершении любых теннисных ударов. Этот метод облегчит более ранний старт и более позднее торможение (пока игрок не подойдет, как следует к мячу — не затормозит), что и требуется при игре слета. А прыжки можно допускать, если они не нарушают общего вышеизложенного принципа игры слета и достаточно эффективны на данном этапе. При миниускорениях следует перед ударом «тормозить» более мелким шагом, а во время самого удара можно (и нужно) делать крупный выпад вперед, вдавливая и провожая мяч в корт. Т.е. успевать совершать перенос центра тяжести тела.
129) Передвижение сеточника должно производиться до удара — к максимально удобной «транзитной» позиции на корте, стараясь вначале заранее встать наперерез всем возможным направлениям обводки, и после удара соперника — к мячу, чтобы ударить его в максимально удобной и наиболее выгодной для себя точке. Во время удара соперника двигаться нельзя — чтобы не получить удар в противоход. Во время исполнения соперником удара следует делать разножку.
130) Задача обводящего, как впрочем и задача теннисиста при исполнении любого удара, может кроме некоторых ударов слета — ударить в тот момент, когда соперник еще не сделал разножку, либо уже приземлился после разножки, т.е. нужно «сбить» разножку соперника, что увеличит эффект удара. Соперник же (квалифицированный), напротив, стремится выполнить свою разножку именно в тот момент, когда ты бьешь по мячу.
131) Если сеточник желает немного сэкономить свои силы, то ему их следует экономить при игре на задней линии, либо другим аналогичным способом, но только стараться экономить их не у сетки. Т.к. во время атак у сетки идет максимально скоростная и тяжелая работа. Если точнее выразиться, при выходе к сетке — должен быть определенный запас сил для выполнения максимально скоростной и тяжелой работы. Между тем, в процессе работы у сетки, тяжесть ее также следует соразмерять с необходимостью. Если соперник плохо обводит, разумно — экономить силы даже у сетки, т.к. требуется постоянно резервный запас сил при розыгрыше матча. Для сеточника — опять таки, нужен резервный запас сил для тяжелой работы у сетки при розыгрыше решающих и просто, ответственных очков. Силы следует так распределять, чтобы в первую очередь — стараться выигрывать все мячи подряд, если возможно, во вторую — экономить силы по ходу матча. В чем суть такой установки? В том, чтобы, когда у соперника идет моральный упадок сил (сломался) после нескольких удачных розыгрышей, не дать ему воспрянуть духом и переломить ход событий. Подряд, один за другим выигрывать мячи. Если идет напряженная борьба, сил для такой установки не хватает, не получается выигрывать все мячи один за другим подряд, то следует проводить розыгрыши с такой целью, чтобы выиграть несколько мячей наименее силовым способом, а решающие мячи (при счете «ровно», например) — наиболее надёжным «коронным» методом. То есть при розыгрыше нерешающих мячей не проигрывать их, конечно, но пытаться, выражаясь фигурально, «купить» соперника за 5 копеек при розыгрыше таких мячей, как можно дешевле, а не за полную базарную цену. Или, хотя бы, опять выражаясь фигурально, не крыть 6ку тузом, а крыть 7кой или 8кой. А при розыгрыше важных мячей необходимо исключить риск и пахать на всю катушку, иначе потом дороже может встать такой риск. Чтобы не допускать ошибок при розыгрыше «коронки», нужно экономить силы там, где только это возможно, а мяч, нужный мяч, выигрывать, концентрируя все возможное внимание и усилия. То есть общая установка — каким угодно способом не проигрывать важные мячи.
132) Новоначальным теннисистам следует при ударе по диагонали бить больше впереди себя, более открытым корпусом (то есть более повернутым животом, лицом к сетке), чем по прямой или обратным кроссом. При ударе по линии бить — более закрытым корпусом, чем по диагонали, сбоку от себя, не делая, впрочем, распространенной ошибки — совершать удар, чуть ли не стоя спиной к сетке. Если ноги соединить одной линией — от одной стопы к другой, то продолжение этой воображаемой линии должно попадать туда, куда нацелен удар (это установка больше для начинающих игроков, чем для профи). Задней стопой ноги отталкиваться от поверхности корта вперед так, что бы игрок представлял собой как бы стену, и без труда блокировал бы любой сильный удар, не смещаясь по инерции назад (не совершая «отдачу», как при выстреле), не отваливаясь, как говорят некоторые тренера. При возможности следует бить с переносом веса тела вперед и с шагом правой ноги (если удар справа, а если слева — то левой). При этом передняя нога перекатывается с пятки на носок (как кресло — качалка).
133) Очень эффективно — подавать вторую подачу с высоким резким отскоком, а если соперник прибился — полурезаным отскоком («американка»), как можно резче ее подкручивая, то есть с отскоком вверх — вбок.
134) Пока спортсмен не умеет подавать плоскую подачу, не следует приступать к подкрутке, т.к. теряется нить правильного обучения с переходом «от простого к сложному», и при выполнении сложных ударов появляются простые (скрытые до некоторого времени) ошибки, которые потом тяжело устранимы. Следует потом «ломать» всю технику, как правило, или техника теряет определенное совершенство. Т.е. не правильно подают те, кто крутит или режет, не умея подавать плоско.
135) При ударах с отскока до удара — свободное плечо ниже ударного, при ударе справа, вдобавок, левая рука указывает на мяч пальцами, так же, как и при смэше. Или хотя бы локоть левой руки указывает на мяч. То есть получается что-то вроде «качели», как при подаче.
136) Чтобы уменьшить замах, или при отсутствии возможности большого маха ударной рукой (например, при ударе слева двумя руками) нужно совершать удар поворотным движением корпуса вокруг свободного от исполнения удара плеча, которое является в таком случае точкой оси рычага.
137) Очень удачный вариант — прятать удар противоположным плечом (или хотя бы рукой — справа), и поворачиваясь к сопернику даже немного спиной, закрывая при этом ракетку и хватку, которой ракетку держат — корпусом, и опираясь при этом на заднюю ногу. Очень удобно в этом случае немного добавлять ударным плечом, упираясь им в локоть и в кисть, и придавая им ударный импульс толчковым движением, помимо также работы спины. Но при этом снижается немного сила удара, так как ближнее плечо к мячу не всегда берется за поворотную ось туловища при ударе (т.е. уменьшаются рычаги). При этом ближнее к мячу плечо нужно уводить по мере исполнения удара вверх или проходить вместе с ним вперед, а не вбок, чтобы удар был в одном коридоре (что дает точность), а не вокруг себя. Ракетку нужно уводить вбок только для одной цели — чтобы завершить проводку мяча.
138) Слева, при ударе двумя руками, ударной рукой является левая рука, правая только придерживает ракетку поначалу, и выполняет в основном (поначалу) только координационные функции. Впоследствии они стараются бить синхронно. Но лидирующая ударная функция левой руки при исполнении этого удара остается, особенно когда удар немного «сбивается», т.е. немного разлаживается.
139) Следует вначале разработать кистевой удар, затем добавлять локоть, затем плечо, затем спину, боковые мышцы пресса, ноги. Строго в данной последовательности, иначе будут неувязки с координацией, скованное движение, отсутствие согласованности и последовательности выполнения движений — так называемое отсутствие «тайминга», т.е. нарушение синхронизации и согласованности движений. В результате — либо мяч будет встречаться в неправильной точке, т.е. когда одна из мышц ещё не начала работать, а другая уже закончила свою работу преждевременно, что приводит к потере чувства мяча и силы удара.
140) При игре на задней линии вблизи предполагаемых ударов по мячу не следует делать больших шагов.
141) Когда пропадает чувство мяча, следует обратить внимание на «челночные» движения вперед — назад, откатился — ударил — снова откатился. Это важный момент и камень преткновения и возникновения многих и многих ошибок при игре, особенно на задней линии с опытным соперником.
142) Во время выполнения плоской подачи следует обратить внимание на то, чтобы оба ребра ракетки одновременно двигались вперед при совершении и замаха, и удара, и проводки. Что неплохо, кстати при исполнении любого удара, на задней линии, например.
143) Бить нужно мяч в тот момент, когда рука уже «отпускает» ракетку после ее разгона, не происходит на нее в этот момент статического разгоночного давления. В этот момент ракетка должна встретиться с мячом. Это, кстати, предохраняет от многих и многих травм и продлевает теннисную «жизнь» игрокам. Этим, например, отличался удар справа у Лендла, которому пророчили короткую теннисную жизнь и травму правого плеча и локтя, но не учли именно вышеуказанную особенность его удара, что избавило его от излишнего травматизма.
144) Во время передвижения по корту не всегда следует передвигаться на полностью согнутых ногах, как при ударе. Следует передвигаться, как удобно, а во время удара сгибать их, обратно принимая исходное положение после удара. Это способствует некоторому определенному отдыху ног во время их работы на корте.
145) Удар за счет проводки (где соотношение замаха и проводки увеличено в сторону проводки) «прячет» удар, он более неожидан, чем аналогичный, даже более сильный удар где соотношение замаха и проводки 50% на 50%.
146) Замах должен быть минимальным сзади себя, а ракетка должна разгоняться к мячу впереди корпуса, длинная проводка (обязательно должна всегда присутствовать и тоже впереди корпуса) достигается сопровождением корпусом мяча.
147) Упражнения со штангой на грудь (особенно со средним и тяжелым весом) дают не сильное ударное движение, хотя и являются косвенно его причиной, а сильную и прочную фиксацию руки впереди себя, что удобно, когда ударное движение производится другими мышцами, например, спиной или прессом, и выдерживают ударное напряжение при больших рычагах, кстати.
148) Наиболее результативная работа проделывается в самом конце тренировки за счет повышения предела утомляемости и силы, который, сперва, нужно достичь во время тренировки. Т.е. тренировка важна, но является подводящим процессом к тому, что должно выполняться во время ее завершающей части. Соответственно, следует этот момент учитывать, и проводить наиболее монотонную работу, к примеру, в начале тренировки, а завершающие части сделать наиболее интересными. Причем, интерес к тренировке должен использоваться не в качестве самоцели, а в качестве метода проведения завершающей, заранее запланированной части тренировки при более обостренной концентрации внимания спортсмена. Что повысит работоспособность, снизит кол-во ошибок и, соответственно, улучшит конечный эффект самой тренировки. Особенно это касается детей младших и средних возрастов, у которых внимание на тренировке рассеивается при монотонной и неинтересной работе. Для воспитания старшего поколения под конец тренировки оставлять можно принципиальные матчевые встречи между равными игроками, встречи на интерес (деньги, штрафы и т.д.), а младшим и среднего возраста детям предлагать теннисные эстафеты, соревнования и все, что может для них также представлять интерес и требует нужных физических усилий.
149) Детям младших возрастов следует в меньшей степени заострять внимание на технике ударов, особенно «взрослым» языком (выражаясь яснее — не морочить им голову, вгоняя их в сон). Следует заострять их внимание на игровом задании, которое максимально способствует исправлению этих ошибок, но составлено в интересной для них игровой форме, а проколы в технике беспощадно штрафовать в процессе выполнения задания, поставив непременным условием выполнения задания — выполнять его «правильно», а не вести с ними теоретические дебаты. Критерий «правильности» будет определять тренер, рассматривая каждый удар в отдельности, о чем и будет сообщать ученику, засчитывая или не засчитывая его удар или комбинацию, объясняя, естественно, наиболее понятным способом причину такого своего решения, особенно, если оно негативно. Впрочем, и при удачных ударах не всегда избегая говорить, почему в данном случае ребенок сыграл верно.
150) При наличии слабого удара у соперника, одной из возможной тактик игры является вариант — играть под слабую руку из расчета 5:1 или 4:1, где один удар нужно играть для разнообразия под сильную руку (бдительно следя, чтобы соперник не перешел в атаку), а остальные — 4 или 5 под слабую. Если после определенного времени этот предполагаемый слабый удар не «даст» положительных результатов (ошибок, послаблений для возможности розыгрыша атак), значит — либо игрок не «нащупал» слабый удар, либо сам соперник не считает его слабым и психологически это ему помогает не ошибаться. В этом случае следует попробовать все-таки «пробить» этот удар — т.е. серией удачных атак в эту сторону добиться некоторой неуверенности у соперника в этом ударе, либо искать уже действительно более слабые стороны соперника. В качестве второго возможного варианта, если игрок в себе уверен, что он может «держать» корт, т.е. разыгрывать серии ударов без ошибки при любых атаках, можно попробовать играть под слабый удар только завершающие удары и важные очки. Стараясь в остальное время каким-то образом противостоять «коронному» удару соперника, не раскрывая до поры до времени всех своих карт.
151) Если у соперника и слева и справа хорошие удары, можно попробовать комбинации 3:1, 4:1 (например, 4 влево, под левую руку сопернику играть, а 1 вправо, т.е. неожиданно под правую руку направить) — поочередно меняя стороны, в которые будет большее кол-во ударов (4 или 3 в данном примере). Вынуждая соперника сыграть на хаф-корт и добивая его розыгрышами у сетки, выходя к ней на добивание после начала атаки с какого-либо «короткого» удара соперника. Это эффективно при отсутствии какой-либо заранее продуманной тактики, при игре с неизвестным соперником (и при наличии у самого игрока неплохой игры слета), либо при временном или постоянном отсутствии у игрока определенного «коронного» удара.
152) При счете 0:40 очень тяжело выиграть гейм на своей подаче однообразной игрой, следует постараться подать подачу хотя бы один раз навылет (эйс), один раз заработать очко выходом к сетке, и 2-3 мяча выиграть своей обычной игрой за счет более чем обычно, обостренного внимания. Последний мяч можно забить наотмашь («на шару», как говорят), для психологически большего эффекта.
153) В парной игре очень эффективны свечки и удары «в ноги». Если соперник подходит совсем вплотную к сетке — лучше перебросить через него мяч свечкой (желательно крученой). Если не идет вплотную — играть ему крученым ударом «в ноги», дожидаясь, пока тот не сыграет покороче. А с короткого мяча — лучше «расстреливать» соперников в упор, играя им в живот, в пустое место площадки или между ними — забивая на большой (максимальной) скорости. На втором плане только стоят сильные плоские удары с задней линии — как правило, применяемые для той же цели — вынудить сеточника сыграть покороче. Притом, выполнять все свои обводящие удары следует как можно более низко над сеткой — иначе можно нарваться на контратаку.
154) Жесткая игра в паре — залог успеха, мягкой игрой добиться серьезного турнирного результата практически невозможно, теннисная площадка слишком маленькая для такого способа ведения игры.
155) Если твой напарник в паре упорно пытается быть лидером, а это хороший игрок в одиночке, есть смысл дать ему шанс реализовать себя, при условии, конечно, если он не делает ошибок в разыгрывании комбинаций, забегая на твою сторону.
156) Не следует (особенно тяжелые мячи) бить в такой позиции ног, когда игрок стоит, чуть ли не повернувшись спиной к сетке. Желательно ноги ставить так, чтобы соединительная между их стопами линия была параллельна удару, а лучше — бить удар в «открытой» стойке, более развернутым в сторону сетки корпусом и развернутой стойкой ног, в основном разворачивая только плечи.
157) Один из методов привлечения к теннису молодежи и их воодушевления на тренировке — красивая игра (а не только сугубо эффективная), и ни в коем случае никак не деньги (распространенная ошибка), и не особое принуждение (не менее распространенное заблуждение). Т.е. игра ради игры, чистая (и честная, разумеется) игра. В характеристики тренера входят: умение поставить эффективную модель красивой игры и умение подложить твердое эффективное основание под каждый разучиваемый красивый эффект.
158) Нужно, для действительно приносящей плоды игры, совершать 2-3 каких-то чуда на тренировке, и 2-3 чуда во время каждой, желательно, игры на турнире. Особенно это касается неопытных теннисистов, и очень важно для опытных, у которых прогресс почему-то застопорился.
159) Один из тактических и очень эффективных (!) приемов — бросать вызов сопернику в каком-либо из принципиальных розыгрышей в подходящий момент, или на протяжении целого ряда розыгрышей (если соперник упрямый). Наподобие того, как, если можно фигурально выразиться, в древние времена перед схваткой двух войск бросали вызов друг другу два самых сильных, по одному от каждого войска воина, определяя заранее моральную победу того или иного ополчения, того или иного войска. Т.е. нужно морально опрокинуть соперника (особенно это помогает юниорам), вывести его на «чистую» игру (коронка на коронку), на ту игру, которая у него лучше всего получается, и обыграть его лучшей своей игрой. Важно одержать в таких розыгрышах полную победу, и после 2-3 таких неудачно сыгранных мячей соперник «сливает» (т.е. проигрывает подряд, без серьезного давления даже чужой стороны) обычно 2-3 гейма, а то и весь матч. Если, конечно, в дальнейшем лидирующий игрок сам потом не будет совершать явно досадных промахов. Обязательное условие, если бросаешь «вызов» сопернику — нужно выигрывать, иначе потом самому будет тяжело оправиться от такого проигрыша, соперник воспрянет духом, и с ним намного тяжелее станет играть, т.е. получится обратный эффект. Надо быть уверенным в своей «коронной» игре.
160) При отсутствии самостоятельности у игрока и полном уповании только единственно на одного тренера, создается как бы спортивное самоубийство, зачастую из мести тренеру, мол, он тренирует, пусть он за все и отвечает. Виноват при этом, зачастую, сам тренер — за то, что он излишне подавил в данном игроке определенную самостоятельность ведения игры, с которой следует в довольно значительной степени мириться, и без которой игрок — не игрок. Задача тренера — ни в коем случае не тренировать игрока при такой его подсознательной постановке данного вопроса. Т.к. первый (и наиважнейший) вопрос в теннисе (как и в любом, впрочем, виде спорта) — вопрос свободной воли игрока и построения у него приносящей плоды удачной мотивации. Которая явно не приносит плода при внутреннем дискомфорте и стремлении «насолить» надоедливому тренеру (или родителю, если тот берет на себя вполне достаточное кол-во функций тренера, чтобы ребенок его мог в этой перспективе рассматривать).
161) При приеме следует больше «готовить» к приему (подачи) ту сторону (справа или слева), которая слабее, а сильную сторону меньше защищать.
162) При игре ракеткой «Yonex» нужно чуть больше выставлять головку ракетки (квадратную) вперед — по сравнению с другими ракетками.
163) Если не получается смэш — нужно делать две вещи: делать кистевой замах без петли заранее и вытягивать руки больше вверх, почти выпрямлять (против мандража), бить впереди, над головой, правая нога — опорная, находится во время удара сзади корпуса. Ракетка должна удар (мах) совершить быстрее, т.к. мяч падает сверху на большой скорости, и на маленькой скорости махового движения трудно по нему попасть центром ракетки.
164) Против мандража сильно помогает усиленная подготовка к выполнению каждого удара ногами. Большое кол-во, может даже избыточное кол-во перемещений по корту, которое желательно направить в нужное русло — обрабатывать каждый мяч ногами, что довольно тяжело, кстати (и у игрока сразу пропадает мандраж).
165) Чтобы меньше уставали ноги от постоянного сгибания — разгибания нужно (а также для большей устойчивости игрока во время выполнения ударов) расставлять их широко (можно даже больше ширины плеч) при исполнении ударов.
166) При хорошей физической подготоленности и настроенности вести игру агрессивно, но точно – нужно рассчитывать соотношение замаха к проводке (особенно при атакующих ударах) приблизительно — 1:2.
167) Когда бьешь с проходом вперед — подготовительные шаги следует делать мелкими (тормозить перед ударом после быстрого рывка к нему), а шаг после удара (односторонней удару ногой — например, если удар слева — левой ногой) делается большим — для наиболее продолжительной и успешной проводки мяча. И не забывать при этом следует накрывать ракеткой мяч (головку следует держать закрытой — лицом, т.е. ударной плоскостью — вниз).
168) Работа прессом сильно увеличивает стабильность исполнения почти всех теннисных ударов.
169) Очень хорошим упражнением является «челночное» упражнение — 1 удар с хаф-корта, 1 удар слета (или по 2 удара, если игрок ещё физически слаб для такого упражнения) не останавливаясь всю корзину мячей, или серию повторений, без ошибок. Т.к. в основном игроки хорошо умеют передвигаться по корту вправо — влево, но значительно реже и хуже умеют уверенно передвигаться по площадке взад — вперед. Также для этого хорошим упражнением является мини-футбол с небольшим кол-вом игроков.
170) В игре на счет, как правило, наиболее эффективна средняя скорость и темп ударов. Не маленькая, не высокая, а именно средняя. Поддерживает неплохое чувство мяча и в то же время при определенном терпении выводит из равновесия даже опытного соперника, не сильно «препятствует» реализации большинства задуманных комбинаций. Т.е. благоприятна для комбинационной игры, и не исключает в то же время возможность применения в нужный и неблагоприятный для соперника момент сильного или резкого удара для перехода в контратаку или завершающего комбинацию. Средняя скорость поддерживает в тонусе и самого теннисиста (не позволяет ему расслабиться) и его противника (не дает ему войти в раж, т.к. соперник все время ощущает некоторое давление со стороны оппонента и определенное сопротивление).
171) Разумно придерживаться следующей стратегии проведения тренировок и матчевых встреч: должна быть средняя или низкая скорость выполнения ударов и сам темп игры в начале (тренировки или матча), и максимальная скорость выполнения ударов и темп игры в конце (тренировки или матча). Соответственно, между ними (началом и концом тренировки или матча) должен проводиться плавный, динамичный переход (т.е. постепенное нарастание темпа). На тренировке всего этого следует придерживаться, чтобы потом не было проблем с выполнением этой установки в матче.
172) На тренировках можно придерживаться следующей системы: 1-2 тяжелых упражнения, перерыв, 1 серия легкого или вообще, только на координацию, упражнения, «прикольного», говоря разговорным языком, но обязательно по существу. Т.е. не постороннего, а конкретно по той же теме, что и все упражнения в этот день, но незаметно для игрока (чтоб тот не заметил, что присутствует хоть какая-то цель в этом упражнении), чтобы тот мог морально отдохнуть. Затем перерыв, затем опять серии тяжелых, чередующихся с сериями легких упражнений и т.д. всю тренировку, набирая обороты (набирая скорость и сложность) под конец тренировки.
173) При подаче следует делать петлю впереди, а не сзади себя, и можно «потрясти» ракеткой (передвигая ее по намеченной траектории взад — вперед, но только ни на миллиметр не отклоняясь вбок от намеченной траектории, а также следить за тем, чтобы ребра ракетки не вращались вокруг своей оси), «примериваясь» к планируемому удару (подаче). После подачи следует хотя бы попытаться сделать шаг правой ногой (для правши) вперед, в качестве проводки мяча, а также в тех целях, чтобы ещё больше усилить ударное движение и для того, чтобы больше мяч «накрыть» сверху. Особенно, если тот упорно не желает попадать в квадрат, пролетая, тем не менее, всего 10-15 см над сеткой.
174) Во время удара с проходом нужно делать быстрый и сильный удар за счет быстрого и сильного перемещения вперед центра тяжести спортсмена, в первую очередь, а вовсе не единственно за счет только быстрого и сильного движения рукой или даже плечами.
175) Слабая тренировка способствует восстановлению, средней силы тренировка — только поддерживает спортивную форму, и только очень интенсивная нагрузка, которую с трудом выдерживает спортсмен, дает возможность иметь некоторый прогресс после проведения тренировочного цикла (т.е. если тренировочный цикл правильно построен — будет прогресс при интенсивной нагрузке).
176) Даже если игрок плохо справляется с заданием, необходимо в конце тренировки его (задание) усложнить.
177) Даже если игрок не достает мяч, нужно ставить перед ним задачу — дотянуться до мяча и хотя бы коснуться его (мяча) ракеткой.
178) Составляя предполагаемый график поездок на турнир, можно учитывать следующие рекомендации: в год для 10-летних необходимо 20-30 матчей, причем за зиму — 3-4 турнира следует сыграть, а летом — 1-2 турнира каждый месяц. Для 11-12 летних нужно играть примерно 40-50 матчей в год. Конечно, если тренировки и их качество от этого не страдают.
179) Разгон ракетки для удара около метра должен проходить в том коридоре, в который игрок намерен направить мяч (по направлению к мишени).
180) Подбегать к мячу следует следующим образом. Бежать к нему издалека нужно крупными шагами, как можно быстрее, а уже на подходе, за 2-3 метра от него (в зависимости от квалификации теннисиста, чем выше квалификация, тем меньше это расстояние) — «тормозить» мелкими шагами. И в конце — бить с проходом, делая широкий шаг при исполнении самого удара (если бьешь с проходом, причем тогда перед совершением удара ноги встают либо на ширине плеч, либо ненамного шире этой стойки). Если игрок намерен бить без значительного прохода вперед, то ноги следует ставить перед совершением удара шире, чем ширина плеч.
181) Помимо удара кистью и сверхнормативных передвижений ногами, одним из способов преодоления мандража является специально учащаемое для такого случая игроком дыхание. Т.е. можно специально участить дыхание, если тебя во время игры охватывает мандраж.
182) Иногда не следует говорить «бей сильнее», можно посоветовать — «провожай длиннее», в тех случаях, когда игрока «клинит» и мяч «не летит». А потом, когда игрок начнет совершать нормальную, длинную проводку, тогда надо добавить — «быстрее». Особенно при работе с маленькими, они не понимают, что от них требуется, сковываются, начинают не бить, а сильно толкать мяч.
183) Различие между терминами «бить» и «толкать» мяч — в точке встрече мяча. Если мяч бьется на разгоне, то произойдет толчок, а не удар. Если ракетка после разгона, уже набравши скорость, как бы уже «отпускается» рукой, то произойдет хороший удар.
184) Плоские удары выгоднее бить «закрытой» ракеткой, чтобы не думать про вращение. Ракетка, будучи закрытой, автоматически придает некоторое вращение мячу, которое можно регулировать просто — чуть-чуть закрыл или чуть-чуть приоткрыл ракетку, в зависимости от того, мяч попадает или нет. Крученые удары лучше всего совершать открытым хватом, чтобы мяч не получался перекрученным. Т.е. ракетка, будучи открытой, придает мячу поступательную скорость, а игрок внимательно следит за вращением мяча, чтобы мяч не улетел за пределы корта. Если мяч улетает, то игрок, крутит сильнее, а если попадает в хаф-корт — ослабляет крутку.
185) При длинных ударах (с задней линии на заднюю линию, например, да еще и по диагонали) нужна длинная проводка. При коротких ударах (при обводке, при «косых» коротких ударах, при атаке с хаф-корта) следует проводку (а не силу) специально укорачивать (уводить нужно резко в сторону кисть с ракеткой, специально заканчивать движение).
186) При «заклинивании» игрока на коротких резких ударах (в то время, как требуются удары подлиннее и в «девятку»), возможно, следует обратить внимание — кисть руки, в которой держится ракетка, не должна стоять на месте во время удара, вращая вокруг себя ракетку. Она должна проходить 30-35 см вместе с ракеткой и мячом (это видно в некоторых обучающих кинограммах и видеосъемках).
187) Ракетку на протяжении всего ударного движения следует держать расслабленно и схватывать покрепче (причем, желательно, даже почти в кулак во время выполнения сильных ударов) только за 10-20 см до встречи с мячом. А в сам момент встречи ракетка, развив необходимую скорость, немного уже приотпускается опять и проводка выполняется расслабленной кистью. Очень хорошо, когда игрок бьет мяч «ладошкой» а не перемудренной хваткой. Тогда давление ручки ракетки идет больше не на пальцы ладони, а на саму ладонь, что дает кисти возможность быть более расслабленной, меньше сковываться и не уставать в ущерб силе удара.
188) При игре у сетки, нужно бить относительно своего корпуса сбоку-впереди себя, а не просто впереди. Но: не дожидаться, пока мяч окажется сбоку от тебя, а он (мяч) должен оказаться сбоку от тебя в основном только за счет твоего поступательного движения вперед. Т.е. инициатива игрока должна всегда опережать инициативу мяча, иначе не игрок будет управлять мячом, а мяч игроком. И, кстати, пропадет «тайминг» ударов. Т.к. когда инициатива принадлежит игроку, мозг автоматически контролирует ситуацию, а когда игроку не принадлежит инициатива, тогда внимание у игрока по всем законам психологии — пульсирует, и мяч может пролететь нужную точку встречи в тот момент, когда мозг на долю секунды расслабит внимание. В данном случае мяч тогда будет встречен поздно — пролетит оптимальную точку, как некоторые тренера выражаются, мяч будет встречен «за собой».
189) При игре у сетки на мяч нужно как бы наваливаться всем телом, «лечь на мяч» (как будто навалился всем телом на что-то не очень далекое от себя), не вытягивая слишком далеко от себя руку. Это, конечно, требует соответствующего удобного подхода ногами к исполнению такого удара, т.к. мяч должен быть встречен совсем недалеко от корпуса. Во всяком случае, при розыгрыше хотя бы всех важных очков следует так делать, чтобы в ответственный момент матча свести к минимуму возможность возникновения случайной ошибки при выполнении удара слета. Мяч тогда бьется всем корпусом, а не слабой кистью или даже рукой или плечом, что способствует повышенному контролю.
190) За исключением некоторых «испанских» крученых подач, при исполнении подачи не следует производить основное провожающее движение вверх или вперед, и уж ни в коем случае не распрямлять локоть при проводке. Вообще, не следует производить провожающее движение ракетки локтем, только на обучающей стадии можно в качестве исключения, во время разучивания подачи по частям, а не в качестве конечной версии своей подачи. Следует руку зафиксировать слегка согнутой в локте и круговым движением корпуса, не изменяя практически этого зафиксированного угла в локте, послать мяч по дуге строго сверху — вниз, а не параллельно полу в fault.
191) Если удар получается слишком «перекрученным» и не имеет хорошей поступательной скорости, «не летит», возможно, в таком случае его следует бить больше боком. Либо попытаться бить его опираясь преимущественно не на заднюю ногу, а в момент перехода с задней на переднюю. Либо попытаться оказывать некоторое давление прессом на мяч преимущественно, а не мышцами спины.
192) Чтобы легко забить навесной мяч нужно идти открытым корпусом на него (животом вперед как бы), подпуская его максимально ближе к корпусу, как бы к животу, чтобы мяч управлялся преимущественно косыми мышцами пресса (для избежания срывов в ударах) и перенести вес тела вперед, выполняя удар (но не наклоняя головы).
193) При игре в полуоткрытой стойке можно проходить вперед в момент удара как бы двумя ногами одновременно, заранее наклонившись до совершения удара и не теряя наклона при исполнении удара и перемещая при этом центр тяжести тела. Двумя ногами проходить в удар одновременно — аналогично тому, как при плоском ударе ракетка бьет мяч, перемещаясь двумя боковыми ребрами вперед одновременно.
194) Перед турниром, за несколько дней, тренировать в основном то, что хорошо получается, свои сильные стороны, коронки. Свои ошибки следует только сглаживать, а не уделять им основное внимание. Наподобие тому, как если кто делает капитальный ремонт в квартире, и пригласил гостей вдруг, он не пытается перед их приходом в обязательном порядке завершить весь ремонт, а просто прибирается немного перед их приходом. А внимание гостей обращает на сильные стороны квартиры (например большую жилплощадь, или выгодное месторасположение), дураку понятно, что капремонт за 2-3 дня не закончишь.
195) Руку следует придерживать во время удара, чтобы она не ходила ни взад ни вперед относительно корпуса игрока, а бить только кистью, которую разгоняет корпус с «застывшей» рукой.
196) При подаче есть момент, когда рука с ракеткой выходит на одну прямую с туловищем и головой, т.е. их угол относительно головы равен 180 градусов — почти закончился разгон рукой на удар, а проводка еще не началась. А поскольку корпус при подаче прогибается, этот момент наступает необязательно тогда, когда корпус перпендикулярен полу и потолку, а немного раньше, и вообще, в этот момент корпус может быть выгнут в дугу (теннисный лук), что даже правильней. Короче говоря, в этот момент рука с ракеткой являются как бы линией, продолжающей линию шеи, эти линии параллельны. И в этот момент нужно дальше совершать именно ударное действие (не путать с последующей проводкой) корпусом, а не рукой. Рука в этот момент как бы застывает на этой вышеуказанной линии, чтобы не мешать корпусу бить. Исключение может составить кисть с ракеткой, которая автономно может совершать свое действие (подкручивающее, например, или усиливающее удар).
197) Если не получается сильный удар, возможно следует попытаться разгонять ракетку за 5-10 см раньше, чем обычно. Т.е. за 5-10 см до удара ракетка уже должна быть полностью разогнана, а дальше уже должна отпускаться на проводку, а не разгонять мяч.
198) Сущность прогноза: игрок угадывает направление мяча и тут же делает часть действий автоматически, а потом думает, как сыграть мяч. Т.е. чтобы удачно прогнозировать, необходимо отработать до полного автоматизма разножку и подход к мячу. А уже только тогда, когда игрок «на пути» к мячу, тогда он должен попутно соображать, как этот мяч сыграть, т.е. неплохо бы иметь заранее наработанные комбинации на все случаи жизни (на все возможные и частые варианты действий соперника). Тогда прогноз имеет особую остроту — игрок не только разгадывает действия соперника и догоняет все мячи, но и еще играет всегда так, как это неудобно для соперника. Т.е. соперник будет особенно ошарашен, когда игрок не просто догоняет его косые или укороченные удары, или успешно принимает тяжелые подачи, но когда еще игрок будет отвечать ему забивающими ударами. Это будет усиливать психологический в первую очередь разгром соперника, что всегда полезнее для своего здоровья и сэкономит здоровье игрокам, чем просто бегать, как буйвол по площадке.
199) Если начал подавать с крученой (подачи), и она летит не быстро, есть смысл сначала поподавать плоскую, чтобы повысить общую скорость подачи и усилить резкость всего движения. А затем уже, стараясь не ослабить общей скорости полета мяча, попытаться поподавать таким же макаром крученую подачу. При этом также, стараясь не забывать про стабильность и вращение при подаче, т.к. подача тренируется все-таки крученая. Просто нужно усиливать резкость ее выполнения и общую скорость ударного движения, чтобы она напоминала по этому параметру плоскую подачу.
200) Поскольку центром ракетки вращать мяч очень тяжело (мяч, попав в центр ракетки, обычно тут же улетает, не успев, как следует, обработаться), следует всегда спокойно над этим работать (крутить мяч центром ракетки как можно сильнее) не опасаясь, что со временем удары станут слишком «перекрученными». Т. е. крутка центром ракетки никогда не помешает, если мяч крутится центром ракетки, а не краем, плотность ударов всегда сохраняется, а вращение им придает только большую стабильность, кашу маслом не испортишь.
201) Нужно стараться первое, и даже небольшое поражение соперника в обычных розыгрышах превратить в разгром во всем матче (например, когда взял подачу соперника). Для этого нужно уже на первом мяче (после брейка, например) на своей подаче существенно уже прибавить силу удара и темп, и постараться выиграть мяч. А затем еще и еще мячи, наращивая, таким образом, от розыгрыша к розыгрышу панику соперника. Если это не получится, тогда, скорее всего, последует от опытного соперника, может быть, даже очень жестокий контрудар. В этом случае этот удар нужно просто выдержать и желательно не сбавлять темпа, а при удобном случае нанести свой контрудар, как плацдарм для последующей своей атаки и завершения разгрома соперника. Желательно именно первый мяч в гейме после удачного брейка сыграть неожиданно хорошо, а не так как все мячи до этого, в более неприятном ритме для соперника. Т. е. нужно настраиваться именно на это, как на способ психологического воздействия на него.
202) Когда играешь на квадратики (упражнение), следует ударную руку выставлять немного вперед во избежание большого замаха, замах же выполнять поворотом корпуса, не трогая руку, зафиксировав ее в одном и том же положении относительно корпуса, но слишком далеко вперед руку не выставлять, чтобы встретить мяч пожестче.
203) Особенность приема — когда игрок слишком сильно прежде временно сжимает ручку ракетки — теряет при этом пластичность раньше времени, и уже не может хорошо потянуться за мячом (разве только ногами уже). Это значительно сокращает возможность хорошо принять мяч (что и происходит при сильной подаче, как правило, когда игрок не справляется с «таймингом»).
204) Для выполнения жесткого удара желательно бить, подпуская мяч максимально близко к себе. И встречая его, упираясь жесткой частью ладони в ручку ракетки, не забывая при этом максимально жестко выстраивать другие звенья ударной цепочки (локоть, плечо, бедро, стопы ног, колени) — для возможности наиболее успешной проводки. Когда ракетка при ударе не выгибается, то и проводка является наиболее успешной.
205) Одно из требований к хорошему теннисисту, как и в некоторых других игровых видах спорта (в хоккее, например) — умение хорошо притормаживать при подходе к мячу. И, разумеется, сразу же хорошо выходить из удара (чему своевременное и удачное притормаживание способствует) и быстро стартовать для исполнения следующих ударов. Хорошее притормаживание при этом позволяет не бояться подбегать к мячу на высокой скорости, не боясь, что тебе «занесет», и ты к следующему удару не будешь вовремя готов, поздно выйдешь из удара.
206) Петлю при исполнении подачи следует выполнять так, чтобы локоть не опускался ниже уровня плеч, иначе при выносе локтя в удар будет затруднительно соблюсти все координационные требования, движение будет слишком растянутым и трудновыполнимым. Что не будет способствовать, разумеется, большой стабильности при подаче и ее неизменно правильному исполнению. Это не означает, что петлю нужно обязательно делать высоко, локоть может чуть ли не пола доставать, если игрок будет выгибать свой корпус так, что едва не будет вставать «на мостик». Но относительно уровня плеч — воображаемой линии, соединяющей оба плеча и продолжающейся еще дальше, локоть «ниже» опускаться не должен, т.е. пересекать продолжение этой воображаемой линии, опускаясь вниз с уровня головы при исполнении петли. Особенно это касается физически не очень крепких и развитых в плане физподготовки теннисисток и юниоров.
207) При выполнении любой петли, необходимо как можно раньше разворачивать локоть и выводить руку с ракеткой на ударную прямую. Так, чтобы и петля по возможности, и сам удар совершались в одном коридоре, что будет способствовать более высокой точности и стабильности ударов.
208) Если мяч со стороны летит и отскакивает по сложной траектории. Нужно ракетку поближе подводить к линии удара, не делать большой замах, «ловить» мяч. А петлю и разгон на удар выполнять руками и плечом, не двигая при этом головку ракетки, что очень важно, а головку ракетки приводить в движение, когда остальные ударной цепочки разогнаны (плечи, рука) и имеют ударный импульс. Это сократит проходимое ракеткой расстояние перед мячом, что в свою очередь увеличит точность подноса ракетки к мячу, увеличит шанс встретить «сложный» мяч центром ракетки и, соответственно, увеличит точность ударов.
